7大营养素强化「卵实力」 冻卵、怀胎前必知

7大营养素强化「卵实力」 冻卵、怀胎前必知。(示意图/Shutterstock)

在进入冻卵疗程前，首先要做的是提升卵子的品质，这样取出来的卵子宝宝才会头好壮壮，好的卵子也是受孕成功的关键，因此建议多补充一些有助于养卵的饮食，好的营养素可以让子宫内膜增厚，提升未来卵子的着床率，而补充营养素的最佳时间就是在月经结束后到排卵期的这段期间，另外一个就是在取卵前90天的养卵黄金期。以下提供7大冻卵前必知的养卵营养素，一起养出健康卵子喔！

▸养卵营养素1：CoQ10

能维持健康日常的重要辅酵素，适量补充含有CoQ10食物，可协助降低体内氧化压力，增加卵子品质。这类营养素多存在于豆鱼蛋肉类（如：沙丁鱼、秋刀鱼、鲑鱼、牛肉、猪肉、鸡肉、猪肝等）、绿色蔬菜（如：青花菜、菠菜等）、坚果种子类（如：花生、腰果、胡桃等）。

▸养卵营养素2：DHEA

俗称「青春素」，由肾上腺、卵巢、中枢神经系统制造的激素，肾上腺是自然分泌DHEA的主要来源，能够转换为男、女性荷尔蒙等50种以上的荷尔蒙，是影响生育机能的雄性激素（androgen）与动情激素（estrogen）的重要前驱物，被称为荷尔蒙之母，有助于增加卵子数量并提高卵巢功能，山药及野山芋都含有丰富的DHEA。人体可以自行合成DHEA，但随年龄增加，体内的浓度会随之下降。因此，若为高龄、卵巢条件不佳者，可依医师建议补充。定期服用DHEA可帮助改善卵子品质，帮助怀孕及减少染色体异常率，并降低妇女的流产率。

▸养卵营养素3：白藜芦醇

白藜芦醇是一种植物多酚，能抗氧化、抗发炎，修复自由基造成的伤害。可以延缓卵巢衰退，保护未成熟卵细胞或卵母细胞，提高怀孕机会。普遍存在于葡萄、桑椹、蓝莓、蔓越莓、石榴、花生和红酒（饮酒份量上须特别注意，红酒建议一杯约120c.c.）。

▸养卵营养素4：肌醇

又称为维生素B8，可以增加胰岛素敏感性，减少胰脏分泌胰岛素，进而减少卵巢局部雄性素的分泌及作用，提升卵母细胞数量并促进卵子成熟，提高受精率及怀孕率。主要存在于全榖杂粮类食物，例如小麦胚芽、燕麦、糙米等

▸养卵营养素5：叶酸

又称为维生素B9，有助于代谢、生长、胺基酸及蛋白质合成，帮助卵巢修复等，发挥重要作用。在备孕及怀孕期间补充，可以改善卵母细胞成熟度、胚胎发育及胎儿大脑和神经管的发育。叶酸主要存在于绿色蔬菜（如：菠菜）、芦笋、菇类、动物肝脏、豆类（如：蚕豆、扁豆、鹰嘴豆）、柑橘类水果（如：柳橙、葡萄柚）、木瓜及酪梨

▸养卵营养素6：维生素E

又叫做生育醇，具有很好的抗氧化能力，可保护细胞免受自由基所造成的损害，能提升卵子品质，增加子宫内膜的厚度，进而提高胚胎着床机率。主要存在于植物油、核桃、葵花子、杏仁、小麦胚芽、胚芽米、糙米、全麦、未精致的谷类食品及绿色蔬菜中。

▸养卵营养素7：维生素D

脂溶性维生素，能影响雌激素的产生，调节卵巢荷尔蒙的制造与利用，使卵子发育成熟，提升保护力、调节生理机能。另外，可以借由每日15至20分钟的日晒，再由人体自行合成，而饮食中可从乳制品（牛奶、起司）、蛋黄、未精致谷类、菇类或油脂含量较高的鱼类中获得。

请注意，以上的营养素对AMH较低或卵巢机能不良者、甚至有多囊性卵巢的女性有显著帮助，但若是还不能确认自己的身体状况时，有大量服用营养素之需求者，请在进行医师诊断后，了解自身的适应症，并向主治医师咨询。（文字提供／《冻卵预留卵实力，我的幸福我决定！》原水出版）