“半马”真的比“全马”更危险？关键不是距离，而是……

许多跑步爱好者对全程马拉松游刃有余，因此就看不起半程马拉松。

然而，我发现半马事故比例在马拉松赛场上显著高于全马。

半程马拉松会带来潜在的风险，甚至可能比全程危险。

我们都知道，全马的距离是半马的两倍，但其强度并非仅由两个半马相加而来，它远大于半马。

为什么反而是更容易完成的半马更加危险呢？

报名要求

现在很多全马在报名的时候都要求提供之前半马或全马的正规完赛证书，像线上马拉松的这种非正规比赛的完赛证书是不认可的。

同时，全马还要求提供正规医院的体检证书，审核也是比较严格的。之前就有跑友提交了不符合要求的体验证明而被刷下来的事例。

一些大型全马赛事对报名选手的要求也越来越高，像今年的厦门马拉松330选手都要排到第四枪才能起跑。

这些经验丰富、成熟的跑者，在抵御风险、把控风险方面的能力更强。

相比全马，半马的报名门槛则低得多。有些跑者即使从未跑过10公里的距离，也有机会参加半程马拉松赛事。

体检要求也相对较低，有些组织者甚至省略了体检环节。

一些可能存在心血管疾病或其它严重健康问题的参赛者，在长距离奔跑中，身体情况可能恶化，可能导致突发疾病，甚至生命危险。

因此，报名要求的降低虽然有利于招来更多参赛者，却也带来了安全风险。

速度策略

因为全马的距离漫长，因此很多跑者会采用“先慢后快”的策略，来保存体力，争取后半程不掉速。跑圈也有“前面有多慢，后面有多快”的说法。

而半马，距离没这么长，许多人可能将速度视为比赛策略的一部分。

殊不知，这正是一大隐患——对心脏系统的过度疲劳负荷，和过快消耗体力，都可能导致比赛中健康风险的增加。

速度，对于半马跑者，就是一个潜在的“杀手”。

冲刺的挑战

有人经过统计，半马比赛发生危险的重点区域基本上集中在终点线前200米。

与全马的稳健步调不同，由于半马的距离相对较短，选手通常在比赛接近尾声时还有足够的体能加速“冲刺”。

然而，冲刺阶段容易由于肌肉疲劳和神经控制能力下降，导致跑者出现跌倒、扭伤等意外。

过猛的冲刺会突然“拉爆”运动员的心率，甚至可能出现心源性猝死。

而全马的跑者基本上达到终点线时体能已经消耗殆尽，很少有人能够进行高速的冲刺。

“轻敌”的危机

许多跑者对半马抱有轻视之意，坊间流传“半马不是马”。

这种轻视，其实并不是由无知引起，而是对赛事的误解。

很多跑者错误地认为，半马的长度只有全马的一半，自然难度和准备工作也可以减半。

因为不重视，就可能会忽视必要的训练和准备，心理上的“轻敌”往往会导致比赛中发生一些意外之事。

无论全马还是半马，明白一点——风险不在于距离长度，而在于准备和态度。

跑步需要理性、科学的准备，需要有明确的计划和策略，同时了解自身状况以保证安全。

态度，决定我们能否完成挑战，享受其中。

爱跑步，乐在其中，并一直尊重它。

因此，保持清醒的头脑，遵循科学原则，这是跑步的真谛。

你跑过半马吗？感受如何？欢迎大家聊聊！