「暴走护理长」许乃涵大露美背纤腰 好身材靠这招

「暴走护理长」许乃涵大露美背纤腰 好身材靠这招。(本报系资料照片 卢祎祺摄）

近期你一定经常在国片、台剧或舞台上看到她的身影。演员「涵冷娜」（本名许乃涵）长期在多部影视作品中登场，成为不容忽视的主要配角。向来热爱潜水的她也演过不少水下的戏；她更曾有仅着内衣，大秀美背与纤细腰身的大胆演出。你也许很好奇，许乃涵是如何维持身材的？

●168断食法简便又有效 早上起床不胃痛

许乃涵表示，她目前使用的减重方法是大家耳熟能详的「168断食法」：1天仅8小时吃东西，16小时保持空腹状态。「我觉得空腹时间长也满好的，早上起床比较舒适。睡前胃里面有东西的话，早上起床会有点胃痛。」只是拍戏的时候没时间这么做，片场会提供正餐，仅有休假时会这么做。

疫情期间，许乃涵经常与妈妈在家做瑜珈；在外工作时，也会抽空做点伸展，「瑜珈在每天固定时间做比较容易养成，有工作时很难固定时间作，但至少有个基底，有空时可以继续做。」

问到平时的饮食，「运动前我会喝豆浆与吃茶叶蛋，运动后会找有花椰菜、鸡胸肉、糙米这类的健身便当，补充蛋白质。」拍戏的时候要与大家一起吃，如果能吃到紫米饭或水煮餐，当然很开心；如果拍戏的地点在偏远地区，比较难找到水煮便当的时候，我会尽量吃掉菜与肉，避免吃白饭以及油炸的肉类。

●想健康动一动是必须 打电玩也能做深蹲

目前许乃涵有一周上一次健身房的教练课，即使是工作时也会尽量维持；抽不出空，就会在家做瑜珈或甩壶铃。放假时，许乃涵会把握零碎时间运动，像打电玩开始播过场动画，或是追剧遇到片头、片尾，就会起身做20个深蹲，空的深蹲或提壶铃做都很好。玩很多RPG时经常有对话或是魔王出场的动画，少说也要个20秒对吧！追剧时总会遇到片头与片尾，如果看有线台还有广告，这时候就可以把握时间做20下深蹲。

另外，「我是没有特别设定运动目标，我觉得这是为了自己的健康而做。如果因为工作，有较长的时间没运动，我会要求自己多动一动。前阵子经常下雨，在家我会要求自己做跳绳或开合跳等有氧运动，让自己流汗，排出湿气。」