长假结束好郁卒 4招助回魂

每当节日结束时,不少人会出现情绪低落、倦怠无力的状况,被称为「长假症候群」。(王家瑜摄)

今年春节长假达9天,许多人已经安排满满的朋友聚会、家庭团聚、购物出游。但每当节日结束时,不少人会出现情绪低落、倦怠无力的状况,被称为「长假症候群」。医师提醒,常见症状包括胸闷、心悸、肠躁、失眠、易怒、情绪低落、缺乏动力等,这种身心不适通常是短暂的,通常会在2周内消失,如果持续感觉难以调适,则建议适时寻求专业协助。

28岁陈小姐任职于长工时的科技业,过年期间难得能好好喘息,因此约了许多朋友同欢,熬夜打麻将、唱歌、吃美食,想要好好犒赏自己,但在收到开工通知后,整个神经突然紧绷起来,心情瞬间down到谷底,感到胸闷、喘不过气,于是到急诊求医,被诊断为过度换气症候群。

身心科医师周伯翰表示,许多人在长时间的放松结束后,可能会产生一些自律神经失调和情绪症状,尤其假期间过度放纵作息、日夜颠倒,容易引发身心不适,因此他提醒多种策略,帮助对抗长假症候群。

第一是「提前计划」,如果在假期间安排活动或与亲人相聚让你感到快乐,那么可以假期结束前,继续规画一些未来的活动来期待,例如周末短途旅行、与朋友共进晚餐,或是简单的一日游,减缓前一个假期结束的失落感。第二是「恢复规律作息」,假期常打乱正常的睡眠和饮食,借由回到规律的睡眠时间、注重均衡饮食,并重新建立运动习惯,可以显著提升情绪和能量。

第三是「拥抱阳光」,由于冬季日照时间较短,可能会影响情绪,建议尽可能在白天多到户外活动。最后是「提前做收心操」,可在假期结束前半天,先接触平时上班的东西,给自己一些心理准备。