存腦本 許一個沒有失智的未來

想像你年轻时买了一栋房子，地段很好、楼层很好、生活机能很好、建材也很好。你家隔壁的老王也是，你们都有一栋屋龄30多年的老房子。

差别是，你住进去之后，每周都打扫、定期更换灯泡、清洗门窗墙面、维护管线、抓漏、除湿、驱虫，5年前还做过梁柱防震结构补强跟外墙拉皮；而老王什么也没做，于是他家里满是壁癌、天花板漏水、灯泡闪烁，厨房跟厕所的磁砖因老化而崩碎，客厅墙上还有一道延伸至大门的大裂缝，感觉就像在等都更的危楼。

调整生活形态可降低失智风险。图／123RF

于是你感慨：「看来房子能不能让人舒适安全地住下去，关键不在新旧，而是有没有好好打理维护啊！」是的，我们的大脑也是。

神经再生 人可以重塑大脑

大脑每天会新长出700个神经细胞，即所谓「神经再生」，可以重塑大脑。当大脑进行思考、认知活动时，神经细胞之间的突触便会建立良好连结，使我们拥有记忆能力；认知活动的刺激强度越高、神经连结就越强，如同收讯稳定的行动网路或WIFI，让你传讯时不会断断续续或漏接。

若把大脑比喻成老屋，这些新生神经细胞就好比「居家维护预算」，帮大脑翻修、补强与拉皮，维持良好的「屋况」，即使老化，仍能继续提供正常的认知功能，换句话说，你每天都有700个神经细胞的新机会，可以重塑大脑。

调整生活形态 维护大脑功能

2019年世界卫生组织（WHO）公布降低认知缺损与失智风险的12个面向，包含的介入预防方式有：多运动、不吸烟、营养均衡、少喝酒、认知促进、社交互动、体重管理、高血压管理、高血糖管理、高血脂管理、不忧郁、听力丧失管理。

2021年最新的阿兹海默症期刊（Joural of Alzheimer’s Disease）文献回顾整理指出，在降低失智症风险因子方面，所有机构一致推荐最有效的行动是─经常保持运动习惯，以及心血管疾病风险因子管理；其他支持度同样很高的有：认知刺激活动、心血管健康相关饮食法、戒烟、控制三高和肥胖，以及经常参与社交活动、少饮酒、压力管理、充足睡眠、避免使用抗胆碱药物、降低感官缺损、避免受到物理性或有毒性伤害。

这些文献带来的正向资讯，以白话文来说就是：失智症是可以预防的！

WHO指出，预防失智最有效的方式是「从生活形态介入」，因为在失智相关风险因子中，有四成是可以透过「调整生活形态」来降低的；英国权威医学期刊《刺胳针》（The Lancet）2020年公布的失智研究也有类似的见解。

由此可见，随着年纪增长，大脑的功能果然像在整理房子一样，方方面面都要顾到！

健脑工程 防失智12招

《健脑工程：预防失智的12堂大脑建筑课》邀请12位名人分享预防失智的运动。 图／联合报健康事业部提供

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