当你沮丧时，这件事千万要避开

拜拜啦，各位，小熊橡皮糖和玉米糖——一位著名的精神病学家表示，如果你感到沮丧，你绝对应该做的一件事就是把垃圾食品扔掉。

“你的肠道健康对大脑健康至关重要，”加利福尼亚的大脑成像研究员丹尼尔·阿门博士上周在 TikTok 上说。“例如，如果你饮食中含有过多超加工食品，你患抑郁症的风险就会大大增加。”

研究人员长期以来一直都在强调肠脑连接的重要性，也就是肠道和大脑通过复杂的神经与化学信号网络持续交流这一观点。

大脑向肠道发出信号，为消化食物做准备，而压力会触发导致诸如恶心或腹泻等胃肠道症状的信号。

就肠道微生物组来说，它是我们消化系统中细菌、病毒和真菌的集合，会产生能影响大脑功能和情绪的化学物质。

阿门指出，超过 100 万亿的微生物，主要是细菌，构成了微生物群落。他把它们称作“虫子”，并将它们比作“宠物”。

“你得给肠道里的这些‘虫子’投喂健康的食物、纤维、五颜六色的水果和蔬菜、健康的蛋白质，如此一来，你的肠道才能支撑你的大脑，”阿门解释说。

超加工食品由于含有大量的卡路里、糖、脂肪和盐，而且几乎不含有维生素或纤维，所以声名狼藉。

一项 2023 年的研究出自哈佛大学陈曾熙公共卫生学院，发现每天食用九份及以上超加工食品的人患抑郁症的风险比每天食用四份及以下的人高 50%。

人工甜味剂，尤其是人工加糖饮料，会增加患抑郁症的风险，研究人员指出，这些化学物质会刺激大脑中的某些神经传递，进而引发抑郁症。

在 2023 年的盖洛普民意调查中，29%的美国成年人报告自己在一生中的某个时候被诊断出患有抑郁症，而 17.8%的美国人表示自己患有抑郁症或者正在接受相关治疗。

除了会影响您的生活质量和人际关系，抑郁症还会提高患心脏病、糖尿病、中风、痴呆、阿尔茨海默病、焦虑症和物质滥用的风险。