該怎麼調適準備離婚的心情？從3階段好好慰問自己

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【文／曾心怡】

有人说，结婚就像是另一次生命历程的开启。然而，在现代的社会中，找到一个我爱你，你也爱我的人就已经不简单了，更何况在相处之后，还得一起面对、相守共识与承诺，真的不是容易的事。

倘若今天真的准备与另一半要离婚了，我们需要思考哪些点？又该如何调适心情？主要可以分为3个阶段来一步步的调整。

第一阶段．在离婚之前

在这个阶段，每段婚姻所经历的时长都不同，有的伴侣可能刚起心动念，有些则已抱持着多年想离婚的念头。

有些伴侣或许曾付出巨大的努力，想要修复关系中的裂痕，但在调解的过程中，却不见得找得到适合两个人的方法，或是有些婚姻中的问题，根本丝毫未被发觉、根除，抑或是努力过后仍无力改变现况，此时，就更容易感到挫折。

第二阶段．谈离婚的过程

在这个时期，每对伴侣离婚的原因不尽相同，因此，多数来说，会依照每个人的家庭状况，协谈离婚的条件及之后的生活安排。

在谈离婚的过程中，由于思考、在意的条件都不一样，许多夫妻会在此时，用尽办法争取属于自己的权益，例如：金钱、抚养权、探视权等等。

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第三阶段．离婚后的重建

离婚后，两人的心情皆需要时间来调适，从家庭生活变成单身或是自己带孩子。有小孩的家庭，得独自育儿、分割探视小朋友的时间、面临着搬家、转学等等的教育事宜……

这些从身分到生活环境的转变，实属不易。有时也许还得面对他人的关心，久而久之会形成无形的压力，在这个阶段里，时而坚强、脆弱，都是反应合理的时期。

重新定义属于自己的人生

离婚的过程非常不容易，以下分享3种调适心情的方式，希望可以陪伴有需要的伙伴，让身心少承受一些辛苦：

1.接纳自己的心情

在离婚的历程中，情绪一定会有所起伏，拥有这些感觉是因为我们正在风雨中，却没有伞可以遮挡，或是没有力气撑伞，所以会被淋湿、尽显狼狈，但接纳这些心情，才有办法听到情绪背后的声音。

低落，是因为我们在面对失去；愤怒，是由于不想要被如此对待；不安，则是因感到无助。透过心情，会感受到心理所需，才有办法协助自己。

2.必要时得以求助

当情绪影响到日常，就须求助心理专业人员，这并不代表被打倒，也不一定是生病，而是我们需要更多的声音，来协助自己站稳。

3.修正自我批判

有了一段不美满的婚姻也不意味着失败，相反的，深思之后再勇敢地做决定，反而更有机会开启另一段属于自己的开始。

祝福每一个你，不论是在婚姻里或外，都能过着自己想要的生活！

※原文刊载于2024年06月号《妈妈宝宝》448期。

※原文连结 https://www.mombaby.com.tw/articles/9930365

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