寒流来袭 国健署提醒做好防寒措施5字口诀看这里

寒流来袭，国健署提醒民众，在室外时，身体一定要做好完整的保暖，尤其注意头颈部及四肢末端。（中时资料照）

近期气温骤降，今、明两天受寒流影响，北部及东北部天气非常寒冷，其他地区早晚非常寒冷，中南部则是日夜温差大。国健署提出低温保健的几个要点，提醒民众在室内维持空气流通时，也要做好防寒措施，外出一定要保暖、避免饭后立刻泡汤等。

提供低温保健几个要点，在室内的居家卧室、卫浴与客厅等环境，空间要保暖也要维持适度的空气流通，做好防寒与安全措施。在室外时，身体一定要做好完整的保暖，尤其注意头颈部及四肢末端。

抗寒的五字诀为「 慢、热、起、穿、行」，提醒长者们因夜间或清晨温度较低，身体对温度变化反应较不敏锐，晚上睡觉时，要先备妥保暖衣物在床边随手可拿到的地方，不管是半夜起床上厕所或是早上起床，都要记得先在床上活动一下四肢或进行伸展暖身运动，促进身体的血液循环，起身后先坐在床边，添加衣物保暖，再慢慢地下床，起床后的活动不要过于急促，并补充温开水以暖和身体。

饮食方面，国健署建议多摄取蔬果等高纤食物，以预防便秘，避免大吃大喝及情绪起伏太大。另也要避免饭后、喝酒后立即泡汤，如经医师嘱咐为高危险群，不宜单独泡汤，也要避免单独从事离开人群的运动，水温勿超过40度；且建议至少饭后2小时再泡汤。

另外，有抽烟、酗酒、肥胖或慢性病和心血管疾病等高风险族群，最好避开较冷的时段外出运动，若有外出运动，也要充分热身，保有肌肉的弹性，避免因热身不足所造成的伤害。若为三高病患，应定期量测及记录自己的血糖、血压等数据，并遵照医嘱按时用药及情绪的稳定。

外出时，应随身带着健保卡，并注记平时就医院所、诊断、药物过敏史等讯息。若出现胸闷、胸痛、心悸、呼吸困难、恶心、冒冷汗、头晕或晕厥等心血管疾病症状，或有脑中风征兆如嘴角歪斜、脸不对称、无力举手、说话不清等，不要自行开车，应立刻拨打119，并记下发作时间，3小时内迅速就医，把握黄金治疗期。

国建署长吴昭军呼吁，民众外出或从事户外活动时，需穿着御寒衣物，要注意头颈部及四肢末端的保暖，如帽子、口罩、围巾、手套、袜子，可以多层次穿着（例如洋葱式穿法），方便随着进出室内外及室外温度的变化来穿脱衣物，注意保暖。