久坐不动易生病！花莲慈济教导民众「弹力带动出新生活」

▲▼物理治疗师黄意雯，传授正确的弹力带使用技巧，让在座不少病友直呼「手好酸、腿好酸！」。（图／慈济医学中心提供，下同）

记者王兆麟／花莲报导

「弹力带穿过腋下，绕过背部，双手向前拉20次。」8月15日上午，在花莲慈济医院二期讲堂，30多位慢性肾脏病病友一边跟着物理治疗师黄意雯做弹力带运动，一边喊「手好酸、腿好酸！」内科部副主任暨肾脏科医师王智贤指出，这次活动就是邀肾友一起做运动，并由物理治疗师传授正确的弹力带使用技巧，包括抓握弹力带的方式、保持中轴稳定及呼吸协调等，从上肢到下肢的一套完整肌力训练运动。

花莲慈院在15日，举办「健康运动『肾』利作伙来」病友联谊会，先由王智贤医师分享运动的好处，接着由物理治疗师黄意雯，使用弹力带一起带着病友与家属动起来，透过复健运动逆转「肾」。

「大家平常有没有运动的习惯？或许有人会说平常工作就很运动了、带孩子或孙子早就运动过量……。」王智贤副主任表示，每日步数超过7500步的人，属于有适当活动量、高活动量，不仅可减少心血管疾病、体脂肪堆积、失智风险，也能降低身体衰退风险；但每日步数若是低于7500步，属于久坐不动、低活动量型人，不仅增加慢性病发生的机率、认知功能容易衰退，也会增加失智风险。

台湾慢性肾脏病的发生率与盛行率为世界第一，不仅号称洗肾王国，洗肾人口已超过9万人，肾脏保健除了饮食与治疗之外，国际医学证实借由有效的规律运动能够逆转病况，以及提升透析期间身体的健康指数，不仅能促进血糖控制、改善血管弹性、调节血压、间接促进钙磷平衡等，也能增加肌肉量与体能，进而延缓慢性肾脏病病程，完成自我照护。

▲▼内科部副主任暨肾脏科医师王智贤，分享运动的好处。

运动好处多多，但得评估自身现阶段的身体健康状况，适合那一种活动阶段，再循序渐进。王智贤医师提醒，可从肌力、心肺耐力、动作神经控制能力、柔软度等身体四大能力指标进行自我评估。此外，疾病控制不良的风险以及有心肺相关危险症状者，也要一并评估是否适合进行运动。尤其运动新手、久未运动想重拾运动者，请务必跟医师讨论评估后，从低强度开始采渐进式进展运动。而规律运动者，若是想进一步挑战高强度的新运动，也是建议与医师讨论后再进行。

容易取得、好携带又不受空间限制的弹力带，是适合作为上下肢肌力训练的好工具，物理治疗师黄意雯传授正确的弹力带使用技巧，包含抓握弹力带的方式、保持中轴稳定及呼吸协调等，也带领现场病友一起动起来，从上肢到下肢的一整套肌力训练运动，让在座不少病友直呼「手好酸、腿好酸！」。黄意雯说，这套弹力带训练，可增强上臂的肌耐力，稳定手臂与躯干的连结，以及训练腿部肌力等，能增加躯干动作的稳定度。她也特别提醒，使用弹力带训练时，需注意出力的部位，以驱动大肌群为主，避免挤压关节造成伤害。

「第一次来参加病友联谊会，觉得很棒！」带着罹患肾脏病3年的父母一起来参加病友会的黄小姐说，平常父母在家中做得运动并不完整，这次病友会不只学习到一整套的运动方法，让他们回家后能够以正确的姿势做运动保护肾脏之外，团队所赠送的《慢性肾脏病科学实证最强复健运动全书》，其中完整的护肾与运动观念很实用，让他们回家也能安心顾肾。