开学助孩子收心少用3C 心理师建议「倒数123」

全国各级中、小学今开学日，花莲警方也分别在辖内各校执行开学日安全维护勤务，落实护童专案。（花莲警分局提供／王志伟花莲传真）

寒假结束，中小学生今天开学，有不少爸妈苦恼如何帮孩子「收心」，尤其如何减少孩子使用3C的产品，也是一大问题，花莲门诺医院临床心理师侯仁智建议亲子一起「倒数321」，不要一下子全部戒断，可把握开学后第一周黄金期，适度陪但孩子降低3C的产品使用率，避免引发反弹，调整心情与作息，重回学习岗位。

侯仁智说，许多孩子在放假期间因尽情使用手机、电脑，导致回归学习时注意力不集中，甚至有网路成瘾问题，能提前在开学前收心最佳，若来不及也应把握开学第一周，调整小朋友不正常的作息习惯，由家长订定3C适当使用规则，鼓励亲子互动对话。

侯仁智说，「倒数321」的3就是约法三章，在吃饭、睡觉及事情没做完前，放下手机。2，则是多与孩子讨论家里的事与学校的事，建立孩子的现实感，并适度引导对未来的期望及规划，1则是一定要坚持与落实，才不会因失去原则，让孩子找借口或无所适从。

侯仁智强调，重建规律需要一段时间，不要以激烈手段来逼孩子就范，应以沟通、以身作则等方式来取得彼此的共识与认同。教育部针对开学收心，也透过脸书粉专分享应对措施，包括每天早睡半小时调整时差作息、亲子共玩实体游戏强化学习注意力、均衡饮食和充足睡眠改善身体不适，以及多外出踏青、谈心，保持愉悦情绪等，家长可视孩子状态做适当的调整与陪伴。

门诺医院表示，「收假症候群」常是连假后容易引起的身心问题，若持续3天至一周以上出现情绪低落、焦躁或疲惫感等症状且无改善，或是开学后孩子表现都不正常，注意力无法集中，建议带孩子就诊，让医师当亲子间的沟通桥梁，寻求专业协助。