「快乐医学」正夯！4招养好体内植物神经 绽放花般美丽

「快乐医学」正夯！4关键养好体内植物神经 绽放花般美丽。(示意图/Shutterstock)

人类明明就是动物，体内怎么会有植物神经呢？预防医学医师、作家洛桑加参在《快乐医学》书中指出，我们常听到的自律神经系统(Autonomic Nervous System，缩写ANS)，它还有一个可爱的别称，叫做「植物神经系统(Vegetative Nervous System，缩写VNS)」。之所以称为自律，是因为这套系统能自动自发，心脏怎样跳、瞳孔什么时机缩放、荷尔蒙如何分泌、什么时间要睡觉，它都能自主把工作安排好、处理妥当，完全不用你操心。也正因为它有着不受人意识控制的这个特性，所以也有人习惯喊它植物神经。如何让植物神经快乐生长，洛桑医师做出建议。以下为重点书摘：

若正确使用身体，植物神经出错的机率微乎其微。但现代的便利生活、求效率的高压生活，乃至于人的一些行为、想法偏差，确实已对它造成不良的影响。

植物神经自己不太会坏掉，人却常常不小心把它搞坏掉。比方说活得过度认真或过度不认真，又或者令自己长期陷入哀恸情绪中，习惯性悲观，与同侪竞争时太看重成绩、太想要赢、每每要求必胜，与家庭成员相处不和睦、婚姻或感情出状况而心生怨怼，以上这些，都会连累植物神经跟着你一起受苦。植物神经没精神，生命之花终将渐渐枯萎。虽然不会一夕间凋零，但身体走下坡、体力走下坡、面容衰老等等，那是会慢慢慢慢发生的。

●地水火风四元素齐备，能养好花也能养好人

植物神经失调症状颇为复杂，但好在，解决方法出乎意料简单，可用非药物的方式解决，不用花太多钱，而且自己就能搞定。秘诀就是：「你怎样细心养花，你就怎样呵护自己。」掌握四个关键元素：阳光(火元素)、空气(风元素)、水、养分(地元素)，下面依序说明。

◎火元素：

植物是看阳光、感受温度在生活的，说穿了，我们体内的植物神经也是。我总不厌其烦提醒大家晒太阳，不只为了获得充足的维生素D，更为了调节血清素与褪黑激素水平。

被日光唤醒、太阳下山就休息，是正统作法。退而求其次，夜间工作者、轮值工作者白天可利用遮光窗帘帮助入睡，晚上可利用蓝光保持清醒避免事故。反正就是有光清醒、没光睡觉这样的原则。

说穿了很简单，但大家晚上都爱看电视、滑手机，推迟睡眠时间，长此以往，植物神经肯定会抗议。权宜做法，卧房内灯光以柔和黄光为佳，尽量不要给眼睛太多亮光上的刺激。

◎风元素：

植物在空气好、通风好的地方特别能展现出蓬勃生命力，人也一样。假日勤快一点去山上去海边帮肺部排毒，平常勤做呼吸练习，或是单纯练习缓、慢、深、长、匀的腹式呼吸，这对恢复植物神经平衡已有莫大益处。

◎水元素：

人会给植物浇水，但别忘了自己也要喝水。对人来说水是原料也是冲洗剂，举凡血液、淋巴液、人体的各种分泌物，乃至于幸福荷尔蒙产出、细胞再生，都不能缺水。把你的体重乘以五十毫升，即为你一天需要的量，我大约抓三千毫升，我每天都这样喝。

◎地元素：

园艺高手都知道怎样帮花花草草施肥。养生如同养花，欠呵护的身体最需要哪种「肥料」呢？当然是能纾缓压力，让人心情变好的解忧食材，要好好吃一吃。

我最推荐维生素C含量极高的芭乐，当然其他富含维生素C的蔬果也都很好，请轮流交替吃。至于鼓舞士气的维生素B群，全谷物与深绿色蔬菜都是好来源。能活化免疫系统、预防癌症的硒，你在蘑菇和芥末子里面可以找到。

其他还有安抚不安的莲子、安定神经提升睡眠品质的芝麻，和吃了会开心的香蕉，以及舒缓躁动的核桃，都是能帮助人体机能维持正常运作的好食材。

●快乐任务：每天早上起来先喝五百毫升温热开水

阳光有助于交感神经和副交感神经换班，温度也是。说人话就是帮助你舒服清醒， 而不是被闹钟吵醒、匆匆忙忙赶出门。试想，宛如油门的交感、宛如煞车的副交感同时踩下去，又困又急又累，用这样的状态开启一天，人又怎能开心得起来？

早晨接触阳光、慢条斯理喝温热开水、浇浇花、整理自己，上个厕所、梳洗一下，活动活动、看看新闻，愉快开启一天，一整天，人就很容易维持好心情，身体也比较不会那么疲倦。

本文节录自：【快乐医学：藏传身心灵预防医学书】一书