跑者想创造个人最佳? 最好选择傍晚训练

本站体育7月24日报道：

每个人的生物钟都是不一样的，再加上生活、工作等因素的制约，使得跑者们的跑步时间也不尽相同。那么，不同的时间点对跑步会产生哪些影响呢？

早晨：更好的清醒

晨跑能够让跑者尽快的从睡意中清醒，为接下来的一天忙碌做好准备。“如果你在早晨的自然光中进行跑步，有助于让你清醒，并且释放感觉很好的荷尔蒙。”理疗师萨米·马戈说。

萨米表示，早晨跑步之前必须进行充分热身。因为身体已经休息了一夜，核心体温较低，肌肉组织处于紧绷状态，如果直接进入运动状态，很容易导致伤病。“很多跑者的伤病发生在早晨跑步，尤其是背部伤病。”马戈说。

早晨运动的时间越早，热身的时间就要越长。如果你在午后跑步前需要热身6分钟，那么早晨跑步前就需要将热身时间增加至10-12分钟。

另外，早晨跑步可能会感觉更困难，这是由于睡眠导致呼吸道收缩而无法吸收足够的氧气。而且，血流中的肾上腺素含量也变少，使得对运动的感觉更困难。

午后：防止饭后恶心

吃过午饭之后，是一个和同事一起运动的好时机。午后跑步会让跑者在下午保持清醒的头脑，因为午饭往往是一天中最重要的一餐，吃过饭之后人会发困。通过跑步，可以克服这个困难。不过，吃过午饭跑步，可能会在半路中需要上厕所，或者由于吃的太多而导致恶心。

傍晚：最佳表现时刻

利物浦约翰摩尔斯大学的教授吉姆·沃特豪斯研究发现，傍晚时分是一天当中最适合进行剧烈运动的时间点，特别适合那些想在比赛中跑出个人最佳的跑者。“跑者的最佳表现和世界纪录的打破通常发生在这个时间段。”吉姆说。这是因为在这段时间，跑者的体温、心血管和呼吸韵律以及肾上腺素水平都处在最佳。在傍晚时分跑步，感觉也是最容易的，因为肺吸收氧气的效率更高，肌肉也已经得到热身和激活。

夜晚：或不利于睡眠

由于白天太繁忙，不少跑者不得不选择夜晚跑步。但是，这在一定程度上会影响睡眠，甚至导致失眠。“运动会让心率加快，升高体温，刺激精神，所以未必有益于睡眠。”马戈说。当然，夜跑也有好处。由于皮质醇含量的下降，会让跑者不容易受到细菌和病毒的侵袭，免疫系统处在最好的状态。不过，夜跑之前要留给晚饭充足的消化时间，跑步结束之后需要更长时间的身体冷却。