青少年儿童扁平足、腰痛问题日益严重，如何纠正日常习惯进行干预？

21世纪经济报道记者朱萍 林昀肖 实习生李庚尧 北京报道“我们发现目前很多中小学生已经出现非常多的骨骼肌肉疼痛问题，也有孩子出现X型腿、O型腿等各种不良身体姿态问题，这对青少年的身体运动系统功能和健康水平影响很大，产生疼痛就是其中的表现。”近日，关于儿童青少年的肌肉骨骼系统疾病问题，北京体育大学中国运动与健康研究院晏冰在接受21世纪经济报道记者采访时表示。

在儿童青少年的肌肉骨骼系统疾病中，当前，我国青少年群体扁平足问题高发，晏冰对此指出，扁平足对下肢健康是十分不利，会导致一系列的骨骼肌肉问题，所以一定要进行干预，且在发现问题后就立即干预，越早干预越好。

对于扁平足的干预方式，晏冰认为，要尽可能让孩子多使用脚，即多走路、多跑步，多让足接触冲击支撑，同时尽量避免久坐。“这是一种最简单省力的方式，也无需花费金钱。”

除扁平足外，当前，儿童腰痛问题也十分严重。对此，晏冰指出，一般而言，腰痛是中老年人的‘专利’，但随着社会经济的发展，人们生活方式的改变，接触到越来越多的儿童出现腰痛问题，而这些腰痛症状与成年人、中老年人的表现完全一样。“儿童腰痛的成因则是长期保持一个姿势，因此，要尽可能让孩子多走一走，可以很好地避免腰痛问题的产生。”

青少年扁平足问题严重，需尽快干预

青少年健康问题，是广大家长、老师以及健康专业人士十分关注的社会热点问题。晏冰指出，目前，很多中小学生已出现严重的骨骼肌肉疼痛问题，例如体育课跑步时出现膝盖痛和腰背痛；同时，目前青少年也面临多种身体姿态问题，如出现X型腿、O型腿、肩内扣、头前倾等多种不良身体姿态，除不好看外，这些问题对青少年身体运动系统功能和健康水平也有诸多影响。

在诸多不良身体姿态问题中，当前青少年群体扁平足问题高发。关于扁平足，晏冰介绍，人天生并没有足弓，足弓是在人们的生长发育中，随着直立行走而逐渐产生，其对于足部的减震支撑功能具有重要作用。足弓的维持需要靠足部和小腿的肌肉，很多肌肉都连接足弓，如果没有肌肉力量的维持，足弓则会掉落。

晏冰指出，扁平足的成因是现代人使用足部肌肉太少，导致足部肌肉退化。“足弓由肌肉力量来维持，而肌肉有一个非常重要的特点，即用进废退，如果肌肉使用越多，肌肉力量就越大，其功能也会强，反之，如果肌肉长期不用，不进行发力，肌肉和力量丢失的速度就会很快。”

扁平足是否需要干预，晏冰强调，扁平足需要尽早干预，如果足弓变得很扁平，在走路时脚和膝盖就会很累，在长时间走路后，甚至会出现足底痛、足跟痛、踝关节疼痛等非常不舒服的现象，对足功能影响很大，因此要重视扁平足的问题且尽快干预。

目前，社会中对扁平足的干预和治疗方法有很多，晏冰认为，从扁平足产生的原理来讲而言，实际上有一种最为简单省力的方法，也无需花费金钱进行干预，即需要加强支撑足弓的肌肉力量，尽量让儿童多走路、多跑步，使足部的肌肉得到充分锻炼，尽量避免久坐，这是维持足弓功能最简单的方法。

同时，晏冰也指出，要尽量少给孩子穿特别柔软的鞋，较硬的鞋底能够使足部受到一些地面的刺激，可以更好帮助维持足弓功能。

儿童久坐引发腰痛问题

除扁平足问题外，当前困扰儿童青少年的肌肉骨骼系统疾病还有腰痛，腰痛已不再是老年人的“专利”。晏冰介绍，儿童出现的腰痛症状，与中老年人的腰痛症状没有任何的区别，即在弯腰或站立时向后弯曲，都会产生腰部区域及其周围的疼痛，并没有非常准确的位置。

关于儿童腰痛问题的成因，晏冰分析称，儿童腰痛问题的产生原因与成年人十分相似，目前儿童每天的学习时间非常长，且大多数学生在学校的学习空间比较有限，桌椅范围较小，没有足够空间来调整自己的身体姿态，因此，在狭小空间中长时间保持同一坐姿就导致儿童的腰部问题。

如何能避免儿童过早出现腰痛问题？晏冰介绍，解决方法就是不要让儿童久坐，即在不上课的时候，尽可能让孩子走一走、动一动，只要不再维持同样的姿势，就可以很好避免发展成为腰痛问题。

如何缓解久坐造成的腰痛，晏冰指出几个关键部位，首先是大腿前群的肌肉，其次是臀部肌肉，如果长期久坐，大腿前群的肌肉和臀部肌肉都会变得僵硬、无力，使用起来十分不顺滑。“可以通过训练的方式对这些肌肉进行针对性锻炼，使这些肌肉能够用起来，力量得到增加，从而能够控制逐渐变好，由此可以避免腰痛的发生。”

同时，晏冰也介绍，可以寻求专业物理治疗师和运动康复师的帮助，使用更为专业的方法释放这些肌肉中的扳机点，即控制不好的部分。“如果已经出现疼痛等症状，就应该寻求专业人士的帮助，如果还没有出现疼痛，只是希望避免和预防，就需要更多地锻炼大腿前群的肌肉和臀部肌肉。”

对于具体的锻炼方式，晏冰认为，可以通过进行全身能够用力的运动，来避免出现腰部问题，包括跑步、跳绳、体操等，尤其对于儿童而言，这些运动可以训练其灵敏协调，最大程度上避免出现长期姿势维持所造成的腰痛问题。

“对儿童而言，就是让孩子能跑、能爬，在孩子在能动的时候，一定要鼓励他们去动。如果每天只是坐着学习不活动，就会产生一系列骨骼肌肉问题。”晏冰强调。

此外，晏冰也指出，物理热敷、贴膏药等方式对腰痛问题的治疗作用并不大，治标不治本，如果要真正解决腰痛问题，仍需要多运动，避免久坐或者寻求更加专业的帮助。

记者：朱萍林昀肖实习生李庚尧

拍摄：林昀肖实习生许晓彤

剪辑：实习生许晓彤