全网心疼，女足“霜姐”初诊疑似骨裂！冬季，我们该如何预防运动损伤？

2月14日下午，

中国女足在苏州隔离驻地的训练场

进行了场地训练。

除王霜之外的全体人员参加。

经初步拍片诊断，

王霜的伤势疑似骨裂，

将安排专家进一步会诊，

她近日没有参与队伍合练，

正在积极调整恢复中。

而后

王霜也在自己的个人微博

回应了此事

王霜表示

自己现正在乖乖接受治疗

请大家不要担心

网友们也表达了对伤情的关心：

你知道吗？其实，冬季成为运动损伤的高发季节。

因为冬季的特殊性，运动损伤的发生率远远高于其他季节。这是因为冬季气温低，体表血管收缩、血流缓慢，肌肉的黏滞性高，韧带关节的弹性和关节的灵活性降低。温度越低，关节的弹性和延展性越差，加之冬季运动时地面湿滑，运动服装较厚，运动时易吸入冷空气导致机体功能下降。

冬季户外自行车、跑步、打球，甚至在健身房运动也有可能受伤，常见的有以下5种类型：

一、肌肉痉挛

由于冬天气温较低，血管遇冷收缩，血流速度减慢，骨骼肌受寒冷刺激，兴奋性增高，弹力和伸展性降低。运动者在精神高度紧张、热身不充分，机体没有完全准备好的情况下，突然进行长时间、高强度运动，极易造成肌肉损伤，而且损伤一般相较于气温高时更为严重。损伤后主要表现为机体局部疼痛肿胀、压痛、肌肉僵硬、功能障碍等。

二、踝关节损伤

踝关节损伤是冬季运动中最常见的损伤之一，常见的类型有侧副韧带损伤、骨折等，多见于滑冰、短道速滑。踝关节是人体非常重要的关节，承载着很大的重量，有强有力的韧带支撑，但经常由于各种因素，如场地不平稳，跳起后平衡感不够好或不小心踩在障碍物上等使踝关节过度外翻、跖屈或内翻从而造成损伤。主要表现为疼痛、肿胀，外翻或内翻时疼痛加剧等。如果不及时处理或处理不当，会导致韧带松弛、踝关节不稳，从而反复扭伤，严重影响日常生活工作。

三、腕关节损伤

在日常生活中不难发现，当人摔倒时会下意识的伸手支撑去保护自己，这个动作可能导致手掌或手背猛力着地，迫使腕部过度掌屈、背伸或旋转活动，造成腕关节内出血或肌腱撕裂，甚至腕部、上肢骨折，出现腕部肿胀、皮下青紫瘀斑、腕关节向健侧偏曲时疼痛加重、活动受限等情况。由于冬季项目的特殊性，摔倒对于运动者来说可谓是家常便饭，这也就造成了腕部损伤频发。

四、膝关节损伤

膝关节作为我们人体内最大、最复杂的承重关节，跑、跳、蹲、跪等动作都要需要良好的膝关节功能。俗话说“能者多劳”，在冬季运动项目中，膝关节损伤可谓运动损伤的“重灾区“，多见于单板滑雪、花样滑冰等高速极限运动。其中，膝关节内侧副韧带撕裂、半月板及髌骨损伤较为多发，临床主要表现为关节疼痛、肿胀、弹响、关节积液及功能障碍。

五、腰部损伤

腰部损伤主要由急性扭伤或长时间积累引起。如冰雪运动员需要长期保持弯腰姿势，使腰背肌长期处于牵拉状态或某种不平衡的体位，极易导致腰部局部软组织疲劳，出现痉挛缺血水肿、粘连等，从而引起腰部酸痛。另外，一些运动者核心力量不足，在做一些极限动作时容易出现腰部肌肉急性损伤，如果治疗不彻底，迁延日久还可能发展为慢性腰肌劳损，从而严重影响日常生活。

一、专业的护具和运动场地必不可少

滑雪是冬季最受欢迎的项目，无论对于运动老将还是初学者，正确的技术动作和齐全的防护设备都是不可或缺的。头盔、护目镜、护甲、护臀、护膝、护腕都应当准备好。如某一部位受过伤或比较容易受伤，也可以佩戴有针对性的护具。佩戴这些护具有2个主要作用：一是固定住关节，预防受伤；二是为了在运动时给自己提个醒，有意识地避免一些可能导致受伤的动作。

专业运动场馆中一般都有较为齐全的运动器材和防护装备、适宜的温度、开阔平稳的场地、专业的指导老师、规范的场地纪律和基础的损伤处理能力，可以充分满足运动者的各种需求，显著降低运动发生率。

另外，运动者的自我保护意识也很重要：以户外滑雪为例，首先要了解户外滑雪有哪些规则，场地有哪些地方可以去，哪些地方不可以去。如果贸然进入没有人看护的地方，非常容易发生事故。

二、运动前充分热身至关重要

充分热身为什么至关重要呢？

（1）提升体温：随着人体体温升高，肌肉中的血流量会增加，肌肉和韧带的弹性得以提升，肌腱和韧带更为柔软，关节活动能力也会增加，从而降低运动损伤的风险。

（2）唤醒肌肉和神经：热身可以提升神经系统的兴奋性，使神经肌肉之间更为协调能力，提高身体控制力和躯干的稳定性。

（3）唤醒心肺：热身可以提升心率，激活呼吸系统，使心肺逐渐适应运动状态，避免或减轻突然剧烈运动后产生心肺不适。

三、核心稳定功能锻炼是重中之重

“核心”一般指包括腰、臀、腹和下背部在内的肌肉群，其主要功能是控制躯干的位置和运动，是人体动力链的中心环节。运动中，绝大多数技术动作都是由“核心”产生和传递力量，只有提高“核心”的稳定性，肌肉的耐力和神经控制力才能改善，做到“随心而动”，动作精准，损伤发生率自然下降。

冬季健身固然重要，但更重要的是科学健身。准备活动不充分，项目针对性准备活动不充足，缺乏防护意识都是导致冬季健身运动损伤的主要原因，平时运动过程中，一定要注意这些细节，尽可能避免运动损伤。

四、发生运动损伤后，应该如何去处理？

运动损伤与其他损伤不同，有其自身特点。那么，运动损伤有哪些表现？运动损伤后常常会表现为局部疼痛、压痛、肿胀等，严重时还会出现皮下出血，甚至影响身体机能。发生运动损伤时，如果处理不恰当、不及时，很可能会导致同一部位发生二次损伤、甚至发展为慢性伤病。

发生运动损伤后该如何科学地去处理？首先应该做到“三早”，即早发现、早诊断、早治疗，避免其发展为慢性伤病影响日常生活。其次，发生运动损伤后可以遵循“POLICEMM原则”，即采取保护措施，比如石膏或者支具进行制动，适当对伤处进行加压包扎，抬高患侧肢体，急性期（一般24小时至48小时内，严重者48小时至72小时内）合理使用冰敷以减轻机体肿胀，同时也可以借助一些理疗和药物进行恢复治疗，根据严重程度适当负重，达到刺激组织重塑的效果。

除此之外，一些损伤通过保守治疗效果不理想的就需要手术处理。比如肩关节的肩袖损伤，膝关节的半月板、韧带损伤，髋关节的盂唇损伤等都可能需要手术治疗。目前，随着关节镜微创手术的发展、加速康复外科ERAS理念的普及，关节镜微创手术为需要手术治疗的运动损伤患者带来了福音。关节镜微创手术治疗与传统手术治疗相比，具有创伤较小、出血较少、损伤小、相对功能恢复快等优势。例如：微创膝关节半月板修复术、游离体取出、软骨修复等技术可以通过消除机械性障碍因素及致炎因素而减轻症状，延缓骨关节炎的发生与发展。

编辑：吴金娇

责任编辑：樊丽萍

图片：@中国女足、@女足王霜、网友评论截图

综合：新闻晨报、上海中医药大学附属曙光医院、曲靖日报、网友评论等