让糟糕的一天变得没那么糟糕！人生成功升级的关键要素：复盘

文／后藤勇人　图／幸福文化

每个人都会有那种一切顺利、完美无缺的日子，但也会遇到做什么错什么、接连遇到麻烦、甚至给公司或他人徒增困扰的糟糕日子。

这样的日子里，你可能会自责：「我怎么这么没用？」或因情绪低落而被负面情绪压垮。然而，不管今天过得如何，明天总会在几个小时之后到来。如果因此让明天也成为糟糕的一天，那才真的是令人难以接受。

能持续取得成果的人，即使经历了糟糕的一天，也绝不会让这种状态持续到第二天。因为他们会在当天彻底重置所有的负面情绪。

重置负面情绪的方法如下：

首先，一回到家就换上舒适的服装（居家服）。然后找一个可以让自己放松下来的地方坐下。接着，回顾过去一整天的经历。如果你已经在镜子前回想过今天发生的好事，这边只要专注于重整负面情绪即可：「为什么会发生那么糟糕的情况？」并思考背后可能的原因。

一旦找到原因，就设法找出解决方案，例如采取什么样的行动，可能会有比较好的结果。找到解决方案之后，可以在心里模拟一下，如何以行动来导向正面的结果。

试着让糟糕的一天，变得没那么糟糕。

这样做的好处是，明确归纳出导致糟糕结果的行动与对策，进而深刻烙印在脑海中，当面临同样的状况时，就能避免重蹈覆辙。

曾指导四万人以上提升记忆力及活用大脑技巧的小田全宏，在著作《极速记忆》中曾提到：

「我认为，复习的节奏因人而异。但有一个时机绝对不能错过，那就是在课程刚结束之后。有些人可能会想：『课堂上听不太懂的地方，回家再复习就好。』但这样的想法完全是错误。在现场大致复习后，发现不懂的地方，就应该立即请教老师。因为课堂上听不懂的地方，就算之后再复习，也很难真正理解内容。」

工作上若发生问题及错误，现实上很难马上复习，所以要尽快找时间进行回顾。一完成模拟，请彻底忘却所有的错误和麻烦。

既然已经找到错误的原因，并且制定出对策，再自责或沮丧也无济于事，反倒是种浪费时间的行为。人类的大脑倾向于深刻记住不愉快和震惊的经历。所以如果持续带着负面情绪，就算借由模拟导出了正向的做法，也可能因此淡化这方面的印象。

此外，绝对要避免将负面情绪带进卧室或床上。假如你带着负面情绪入睡，潜意识会在睡眠中维持这种负面状态，导致起床后心浮气躁，带着负面情绪开始新的一天。在这样的情况下，很容易再度犯错，不仅会给周遭的人添麻烦，要是连续失败好几天，可能还会让别人觉得「这个人不太可靠」，失去对你的信任。因此，为了确保脑海中牢牢记住正向的做法，也应该将过去的失误和麻烦忘得一干二净。

书名：《人生成功升级的晨间&夜间习惯》

作者：后藤勇人

简介：专门学校毕业后，于24岁创业开设美发沙龙、日光浴沙龙、品酒吧，32岁时已成功拥有四家店舖、年收入达二千万日圆，并建造了价值一亿日圆的办公大楼。目前除了经营实体店铺，也以品牌规划师身分活跃中。

出版社：幸福文化