如何战胜流感？

作者：王佳媛 上海市金山区山阳镇社区卫生服务中心

公益科普支持：广东省二十一世纪教育基金会

在这个世界上，流感这一呼吸道传染病每年都如影随形地出现，给人们的健康带来了挑战。这种疾病看似常见，却让我们不得不去了解、研究并应对它。流感并非只是引发一阵打喷嚏或咳嗽那么简单，它是一种潜在的健康威胁，每年都能对社会造成不同程度的影响。

流感是什么

流感（Influenza）是一种由流感病毒引起的呼吸道感染疾病。流感病毒分为A、B、C三型，其中A和B型流感病毒是主要的流感病原体。

流感病毒主要通过飞沫传播，当感染者咳嗽、打喷嚏或说话时，释放含有病毒的飞沫，使周围的人吸入病毒。此外，也可以通过直接接触被感染表面后手传播。

流感的病程通常突然开始，包括高热、咳嗽、喉咙痛、肌肉疼痛、头痛和乏力等症状。在一些情况下，尤其是对于高危人群，流感可能导致严重的并发症，如肺炎、神经系统损伤、心脏损伤等。

抗体的战斗

当流感病毒侵入体内，你的免疫系统会迅速启动，生产抗体进行战斗。这些微小而强大的抗体如何识别并摧毁病毒？抗体是一类由免疫系统产生的蛋白质，其主要功能是识别并中和体内的病原体，包括病毒。抗体通过特定的结构与病原体的抗原相互作用，形成抗原-抗体复合物，从而触发一系列免疫反应，最终导致病原体的清除。

免疫记忆的建立

曾经感染过的人为什么对同一类型的流感病毒具有更强的免疫能力？原来，你的身体会建立起免疫记忆，使得下次再遇到相同的病毒时，能够更迅速、更有效地做出反应。

保持免疫力的秘诀

接下来分享一些简单而实用的方法，帮助大家在日常生活中增强免疫力，提高身体对流感等病毒的抵抗力。

1.均衡饮食：摄取丰富的新鲜水果、蔬菜、全谷类、蛋白质和健康脂肪，确保获得充足的维生素和矿物质，这对于免疫系统的正常运作至关重要。

2.保持适当的水分摄入：喝足够的水有助于维持身体的正常生理功能，包括免疫系统的运作。

3.充足的睡眠：确保每晚有足够的睡眠时间，因为充足的睡眠对于免疫系统的功能和修复至关重要。

4.适度的运动：进行适度的体育锻炼可以提高免疫系统的活性，但过度运动可能会对免疫系统产生负面影响，因此保持适度是关键。

5.减轻压力：长期的压力可能会损害免疫系统。采取放松技巧，如深呼吸、冥想或运动，有助于减轻压力。

6.保持良好的卫生习惯：经常洗手，避免触摸面部、眼睛、鼻子，有助于减少病毒传播的机会。

7.接种疫苗：根据医生建议，接受相关疫苗，如流感疫苗，以提高对特定病毒的免疫力。

8.避免烟草和限制酒精摄入：烟草和过量的酒精都可能削弱免疫系统的功能，因此最好避免或减少这类物品的摄入。

9.保持社交距离：在流感等传染病季节，避免过于拥挤的场所，保持社交距离，习惯性的佩戴口罩，有助于减少感染的风险。