賽事心得／台北馬拉松 平凡的跑者進步很慢、但仍愛跑步

(表情管理也是跑者必修课)

又到了一年一度的台北市马作文大赛(大误)。赛前近一个月人生第一次确诊新冠肺炎，除了生病期间身体的不适以外，运动体能一开始也受到很大的影响，还好随者时间慢慢恢复，赛前大约恢复到八成，至于是否完全恢复，也因为进入减量期，没有进行强度课表就无从得知了。

天色未明，台北市政府附近已是人声鼎沸，在市府大楼内充满者兴奋和迟起彼落的招呼声，无论是每周见面的跑团或久违的跑友，合照自拍总是少不了的，也不忘问一句：你今天要跑多少？我想跑315，这是我去年的答案也是今年的。相对于去年的没把握，11月更新半马PB：93分后，今年是有机会的(握拳)。

要选择起跑加速跟上大会Pacer在环东、河滨上有人挡风，还是按照自己的步调前进，这一周在心中不断演练各种剧本。随者时间逐渐靠近6:30，全马跑者开始往起跑区集结，在起跑区的气氛很特别，大家蠢蠢欲动，但好像又要维持轻松心情，不断听到：今天轻松跑、都没练、我只是来练习的，这些跑者话相信大家都『明白』的，枪响后就看谁还真的慢~慢~跑XD如天气预报一样，冷冷的气温搭配刚停的雨，成为今年台北马的开局，前面10K告诉自己心中的那杯水一定要忍住，要省着用。

315的官方配速列车从起跑就没进入可视范围，那就按照自己的步调：慢慢来，比较快。前10K尝试跟了几个小集团配速落在440～435之间，由于一直换车，反而自己的体感速度有点乱掉，一直要出力跟收力调整，直到12K后跟了一小团445～440之间的6人小集团才比较稳定。14K后进入北安路稍微提高配速在435左右，同时如气象预报的东风吹来，所以开始找新的集团，因为上环东这段要避免独推，免得心累。直到26K下环东高架，我就一直在跟上小集团、进水站集团散掉、再往前找集团的循环，配速维持440左右，心情紧绷，体感尚可。

离开环东，进入河滨路段，风势减少，还有力气，微幅加速，30K后跟预计目标还差了60秒，只能再提速，每K至少要削掉5秒才来得及，当下也没看表就是按照体感拼命往前。同时脑中想起徐国峰教练在「跑步不要听」提到一个心态：「我们是战士，在马场上不要想者我还有几K就可以逃离这场「战场」；而是我还有几K可以发挥、战斗」。于是抱着这样的心态在身体肌肉还行的情况下，虽然痛苦，但我还是笑的出来。

此时已经没有什么集团可跟，就是双脚持续跑动，把握每1K，享受比赛。38K尾段，终于要出水门，塔悠路到南京东路约莫1.5K，这段总是我痛苦指数最高的时候，因为此时赛道跑者都很零散，大家都如绷紧到极限的琴弦，一个闪失都可能全盘尽墨。想到肯亚长跑好手Lukas Wambua Muteti分享克服痛苦的方法：「再加速冲刺，用更痛苦去对抗痛苦」于是再提速。

(越痛苦时更要微笑)

39～41K配速大约425。最后1K就是开出去，经过一早就排队的凤梨酥名店，看着他们不解的表情，我也不明白为何会在这里，此时身体已经进入无氧阶段，左转进入小巨蛋，熟悉的蓝色跑道映入眼帘，终于，时钟数字比去年少了一点，喜悦也更多一点，谢谢台北马、谢谢大家。

晶片时间前半：97:11 后半：96:40

勉强达成前慢后快

回顾过去三年的PB

2021台北马：3:20:55

2022台北马：3:17:59

2023台北马：3:13:48

我进步的幅度不大，但仍在往SUB3的路上，会花多久时间，不知道，只要大家都在马场上，我就有勇气继续跑下去随着台北马结束，紧接育儿超马继续跑，还好有老婆的帮忙，才能继续跑，她才是我跑步的关键人物，万分感谢。P.S: 这三年都是穿虎走系列参加赛事，为何不穿碳版鞋，之后再说。ASICS干爹，我穿28.5cm，谢谢。#天生玩家#FAT42#虎走RP#Run Your Own Run