台北馬拉松遇冷氣團 冬季運動「保心4招」

台北马拉松15日登场，遇冷气团低温，国健署提醒务必做好保暖措施，呼吁冬季运动遵守保暖、热身、补水、调整运动时间4原则。示意图／ingimage

台北马拉松15日登场，遇冷气团低温挑战，可能增加心血管疾病风险，国健署今天提醒务必做好保暖措施，呼吁冬季运动遵守保暖、热身、补水、调整运动时间4原则。

冬季是大型运动活动的旺季，卫生福利部国民健康署长吴昭军今天透过新闻稿提醒，冬季参加马拉松或在清晨运动的民众，清晨运动不宜太早出门，应遵守「保暖、热身、补水、运动时间调整」4大原则，以降低心血管疾病风险，才能安心运动。

冬季运动保心4招之一的「保暖」，是衣物分层穿着，随着运动过程中体温上升，可适时脱去一层衣物，避免流汗以致体温骤降，运动后立刻擦干汗水，穿上保暖外套，以防着凉感冒。

国健署表示，「热身」是冬季运动保心第2招，运动前充分暖身，如关节旋转运动、慢跑等动态暖身，可增加肌肉温度、促进血液流动，让肌肉与关节的活动度与延展性提升，预防运动伤害，冬季建议暖身时间比夏季的5至10分钟更久，建议暖身约15至20分钟。

尽管是寒冷天气，身体仍会流失水分，身体水分不足，可能导致血液过于黏稠，流动性不佳，造成风险。冬季运动保心第3招为「补水」，国健署表示，运动时要适时补充温热开水，分多次、慢慢喝，以避免胃胀等不适情形。

另外，国健署提到，户外活动中，建议每15分钟饮用200至300毫升温水；若活动超过1小时且有明显的喘与流汗，则需补充碳水化合物及电解质，避免饮用含高糖分、咖啡因或酒精成分饮料。

「运动时间调整」则是冬季运动保心第4招，国健署说，清晨和傍晚是温度最低的时段，出入室内外也容易因低温会造成血管收缩，使血压上升，进而增加心脏病和中风急性发作的机会，建议避开低温和温差较大的时段出门运动，并建议结伴而行相互关照。