冬季孤单寂寞觉得冷 真的会伤「心」！ 4招自救解闷

冬季孤单寂寞觉得冷 真的会伤「心」！ 4招自救解闷。(示意图/Shutterstock)

冬天天空阴沉沉，如果又下起绵绵细雨，让人浑身又湿又冷，更是懒得出门，和朋友见面的机会也变少很多。

冬季也是忧郁症状的好发季节，其中一个主要的原因是「孤独感」。比起宅在家里看脸书，出门和死党、姊妹淘、亲人见见面、讲讲话，光是和人连结的感觉就能打退一大半的冬季忧郁。

孤单一个人不但害情绪糟透，也会直接损伤身体。忧郁会增加罹患心血管疾病的风险，美国匹兹堡大学研究显示，当沉浸在负面情绪，大脑会大量分泌细胞介白素-6（interleukin-6，促发炎因子之一），同时也观察到颈动脉血管壁有增厚倾向，而颈动脉血管壁厚度增加是临床上评估动脉硬化风险上升的有效指标，表示负面情绪确实会「伤心」。

不只心血管疾病，2012年美国俄亥俄州立大学的研究也指出，孤独感会降低免疫系统和身体能力。研究人员一共观察200位曾罹患乳癌的女性，用问卷测量受试者的社会孤立感和孤独感，并检测她们血液中疱疹病毒的抗体。

通常疱疹病毒在人体内保持休眠，但会因压力而活化。结果显示，较孤独的受试者的抗体浓度更高，表示病毒更活跃，而且也告诉研究人员她感觉更疼痛、忧郁和疲劳。

不能改变天气，那就改变生活吧！简单的4招，冬天不再郁卒难熬。

1. 别单靠文字讯息，记得多讲话

在Line上打10句话，疗愈的效果恐怕比不上面对面好好说一句话。如果真的没办法和亲朋好友碰面，那就打电话吧！说话，是眼睛、嘴巴、脸部肌肉一起动作的好「运动」，比只动手指头更能活化感官和情绪。

2. 缩短挂在社群网站的时间

社群网路制造出被一大群朋友包围的表像，但其实会让你感觉更孤单。跳出虚拟世界，做些让好朋友开心的事情；好好经营现有的关系，比起脸书上有100个人按赞更实在。

3. 放满满一缸水，泡个热水澡

泡个暖呼呼的澡是放松心情非常有效的方法，也给自己一段沉静下来的私人时间，可以好好想一想忙碌时根本没空思考的生活大小事。泡热水澡能促进新陈代谢、加速血液循环，让你元气满满。

4. 把兴趣从屋子角落找回来

无精打采的时候连躺在沙发看电视都嫌懒，但是你一定有些喜欢做的事吧！把这些事找出来，做菜、找朋友一起看电影都很好，排进作息表里去。刚开始会觉得有点麻烦、有些不甘愿，但是你很快就会发现，世界不再阴沉沉，变彩色了。