空虚寂寞觉得冷！享受和「自己」说话…医供3方法接纳自我
文：Hello医师／ Jiasheng Li
医学审稿：Dr. Stephen Lai
我们都该学习享受和自己对话，在现实生活中，并无一人能永远陪在自己身边，因此自我安慰就变得至关重要了。而当您可以习惯自在地做自己，心中自然会展现出健康的自尊和信心，以下举出安慰自己的3个方法，诀窍在于接受和拥抱任何遭遇的事情，不去恐惧它，乃是容许自己跨越舒适圈，且永不放弃。
1. 安静独处提醒要感恩
现在的都市人不习惯独处时光(Me Time)，我们每天都充斥着忙碌的生活，不管是在家或在外，身体都在不停接收各种资讯，也正因为这样，你我更需要一个安静的时间，且什么事都不做，让身心灵好好地放松。
在独处的过程中，练习自我慈悲(Self compassion)与自我反省(Self reflection)是好事，这能提醒我们感恩，并拥抱自己的性格，包含那些细微的小事，以及看似「不完美」的外表，每个人都是独特的，美的定义不能只凭外貌来判断。
而根据美国加州大学(University of California，简称UC)心理学系所的研究，感恩和慈悲除了能提升幸福感，它还能帮助其克服障碍与困难，避免重蹈覆辙。
▲享受安静的时候，让自己和自己内心沟通。（示意图／pixabay）
冥想人的一生中，不论我们追求再多的物质享受，到了某个阶段，我们会渐渐发现生活中缺少了些什么，且开始自问生命的意义、生活的目标。要解答诸如此类的哲理问题，首先需要了解「你」是谁，当一个人懂得活出真实的自己，或许心中就会有答案了，而冥想(Meditation)可作为一种辅助方法。
借由在脑中想像一幅让您放松的画面，好比说，夕阳看海，或是家人的拥抱，再配合深呼吸，一边将自己设身其境，一边感受身体的运作，然后重复几次。此外，操练正念(Mindfulness)也是不错的方法，美国健康心理学家达琳米宁尼(Darlene Mininni)说，只要专注在您正在做的一件事，它就是正念了，并不一定要靠禅坐才算，但建议找一个重复性活动做，举例来说，洗碗的时候，您可以专注于流水声和洗碗精的香味，接着自问内心的感觉，这有助于感受身体所感受的。
如果要挑战更高难度的正念，可以找个环境安静的地方，排除所有干扰源，包括电视、手机、电脑、音乐、书籍，然后闭上双眼，或看着空墙，设定时间让思想自由放空。一开始可以先从5分钟着手，慢慢加长时间，当陷入艰难的问题难以释怀时，不妨拉开时间点，问自己1年后、5年后，甚至10年后，它仍会造成自己困扰吗？
一个人不等同孤单，因为自己能做自己喜欢的事情，而当我们可以享受在自己的兴趣中时，才是真正地活出自我，像是听歌和烹饪。另外，除了在家的活动之外，趁周末策画轻旅行、找个美食餐厅大吃一顿、悠闲地泡在咖啡厅、走走附近公园、看电影等等，都是很好的抉择，关键是要让自己的生活充满期待！
多数现在的人起床第一件事，已不再是刷牙洗脸了，而是滑手机追动态，我们的生活皆在不知不觉中被社群网路给「绑架」了。这不是说科技不好，但若是偶尔能社群排毒，到户外走走或运动，即使是拉拉筋、加入义工行列，都能带来身体上的益处。
最后提醒，有时候，不见得以上方法能帮助其赶走悲伤和孤独感，切记不要因为负面情绪而自责，或觉得非得要马上看见治疗效果。天气变化无常，人的心情也一样，我们有开心的时候，也有难过的时候，但只要对自己的内心情绪坦承，这已足够了，若有不舒服也可就近专业医师寻求协助。
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