别再折磨自己 觉得孤单不是你的问题 破解伤人的迷思

别再折磨自己!觉得孤单真的不是你的问题，看懂那些常见冷血又伤人的迷思，找出在生活里温柔相待力量。(示意图/Shutterstock)

当我们因为种种原因陷入孤立时，不只会感到孤单寂寞，更会对于自己的处境感到羞愧，因为我们的社会把孤立无援的人给污名化了。60岁的单身女作家芙尔沃克，本身是位资深心理复健咨商师，却在生活处处碰壁时，与其他人一样羞于向人求助。当她终于走出孤立后，她决定对面临同样问题的人伸出援手，把经验写成《你可以独立，但不孤立》一书，希望当谁也找不到人可以倚靠的时候，提供暖心、坦诚而抚慰人心的建议。以下是重点书摘：

每一个让我得以挣脱孤立牢笼的经验启示，底下都有一个必须打破的迷思。这些迷思曾经误导我，让我继续陷于孤立，也呼应我们文化给孤立者贴上的污名。

不幸的是，面对孤立的处境，我们经常会自责，以社会污名来评判自己。事实上，当我们最需要向外求援时，我们往往会阻止自己这么做。孤立背上污名，对它的迷思和信念打击着我们的信心，摧毁我们努力建立新连结时所需要的勇气、希望和资源。

以下提及的迷思主要源于社会污名，会造成我们陷入孤立处境：

造成我们陷入孤立处境的迷思与破除建议。(图/商周出版提供)

造成我们陷入孤立处境的迷思与破除建议。(图/商周出版提供)

思索这些让人陷入孤立的迷思时，就可以理解为什么人们为了避免被评断、看轻或排挤，会不愿意踏出脚步，朝别人伸出手。

要打破孤立，答案看似简单明了，就是「走出去」，例如去当志工、加入团体运动，或去上上课，但是当这些迷思和信念打击我们的社交信心时，要这么做就不容易。这些根深柢固的思考模式会阻碍我们求助及建立所需的支持，能察觉到这一点，我们对自己跟对别人才会有更多耐心和同情心，也更愿意接纳。

不幸的是，社群媒体会增强和利用社会污名，甚至把社会污名变成一种武器，加深这些迷思对我们的影响。我们每天都会看到恶意的评论，到最后变得麻痹无感，认为这些污名化、羞辱和没有礼貌的言行是数位时代所必然。就算我们不是这么脆弱，在我们最寂寞、最孤单的时候，得不到一个「赞」、被删好友，或是在贴文底下看到残忍的留言，还是会让人觉得很受伤。

我个人就是最好的证明，经历一整天忙着安抚生气和焦虑的家属的咨商工作，心力交瘁时对社群网路的动态总是特别敏感。上周我下班回到家后，打开脸书，不知道为什么，一个我真的很喜欢也很敬佩的朋友突然删了我。我立刻陷入自我怀疑，就像十三岁的孩子被同学拒绝一样。然而，不消几分钟，这些阴郁的感觉消失了，我想到隔天要去一位好友家吃晚餐。我心中充满喜悦及感激，这段友谊得来不易，我投入了许多爱、努力、耐心和宽恕。谢天谢地！这才是真实的、美好的连结，而不是网路上虚无缥缈的关系。事实是，社群媒体会让我们觉得自己永远都不够好，但充满爱的、实际的关系才能带来真正的归属感。

在走出孤立的漫长旅程中，我得到许多启示；担任了二十多年的咨商师，面对严重孤立的人，我学到很多也从中获得许多经验。我想要分享建立一个更好的支援网路的方式。此刻我们最需要的就是扩大真实社群的支持，降低网路社群、污名化、愈来愈少面对面对话沟通所造成的问题。残酷的世界里，我们可以温柔相待。

《你可以独立，但不孤立》书封。(图/商周出版提供)