台北马拉松遇寒流！国健署示警「4保护重点」补水有技巧

▲国健署提醒，低温来袭，要注意保暖。（图／记者李毓康摄）

记者赵于婷／台北报导

近日低温来袭，增加心血管疾病风险！国健署指出，今日恰巧是2024台北马拉松，气温骤降和湿冷天气的交替可能导致血压升高，从而增加心血管疾病及中风的风险，尤其是三高族群（高血压、高血糖、高血脂）、心血管疾病患者或长者，更应提高警觉；建议清晨运动的民众遵守「保暖、热身、补水、运动时间调整」4大原则。

国健署署长吴昭军指出，从寒冷户外进入室内后，应让身体逐步回暖，再洗热水澡，避免温差过大引发血管扩张，特别是对于血管弹性差或心血管疾病患者；洗完澡后，也要注意保暖，避免立刻进入较低温环境，降低心血管疾病的风险。

由于冬季是大型运动活动的旺季，针对冬季参加如马拉松或在清晨运动的民众，吴昭军提醒，清晨运动不宜太早出门，并遵守以下「保暖、热身、补水、运动时间调整」4大原则，以降低心血管疾病风险。

1.保暖：衣物分层穿着，随着运动过程中体温上升，可适时脱去一层衣物，避免流汗以致体温骤降，运动后立刻擦干汗水，穿上保暖外套，以防着凉感冒。

2.热身：运动前充分暖身（如关节旋转运动、慢跑等动态暖身）可增加肌肉温度、促进血液流动，让肌肉与关节的活动度与延展性提升，预防运动伤害，冬季建议暖身时间比夏季的5～10分钟更久，约15～20分钟。

3.补水：尽管是寒冷天气，身体仍会流失水分，身体水分不足，可能导致血液过于黏稠，流动性不佳，造成风险，运动时要适时补充温热开水，分多次、慢慢喝，以避免胃胀等不适情形。另户外活动中，建议每15分钟饮用200～300毫升温水；若活动超过1小时且有明显的喘与流汗，则需补充碳水化合物及电解质，避免饮用含高糖分、咖啡因或酒精成分饮料。

4.运动时间调整：清晨和傍晚是温度最低的时段，出入室内外也容易因低温会造成血管收缩，使血压上升，进而增加心脏病和中风急性发作的机会，建议避开低温和温差较大的时段出门运动，并建议结伴而行相互关照。