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在像马拉松如此高强度的运动中，饮水是尤为重要的一环，它不仅影响着跑者的运动状态，还决定着我们能否安全完赛。那么你知道跑马拉松时如何科学补水吗？

下面小编与大家分享几条经典的跑马补水的小贴士：

1、千万不要在感到渴的时候才喝水，等到口渴时再喝水，因为此时你的身体已经“干旱”很久了，那就太晚了。

2、到补水点，快速抓起一纸杯，可能会空掉多余部分的水，将杯口捏变形，成一个窄口，然后并不是仰头喝，而是略微侧头，纸杯从脸侧抬起，喝入补水。

3、喝水的讲究，第一口漱口，吐掉，清掉口腔中的细菌和黏腻的唾液，然后再真正喝一两口。

4、运动中最好是少量多次补水，每次补充150--300毫升为宜，过多引起胃痛，按赛事设置点每5公里补一次水或运动饮料比较合适。

不过，今天小编还要着重分享一条跑者容易最容易忽视的点：喝水不仅仅是为了补水，还要及时补充矿物质，马拉松参赛者在大量出汗后，随着水分的丧失，也会同时失去很多盐分，体内的调节能力也随之降低，如果单纯补充水分，还远远不够。

正是基于这个原因，专业的马拉松赛事都会选取含有矿物质的天然矿泉水而非纯净水作为比赛用水。比如在10月15日举办的天津马拉松和青岛海上马拉松比赛上，我们就看到了百岁山天然矿泉水的身影。

提到百岁山，或许很多人首先想到的“水中贵族”这个头衔，其实百岁山是名副其实的“运动之水”，百岁山从地下深层的花岗岩层直取，含偏硅酸、钙、钾、镁等天然矿物质元素，是真正的天然矿泉水，这是纯净水、天然水、矿物质水等经过深加工的水种无法比拟的，因此它也成为运动补水的最佳选择。

在赛事补给点上，天然矿泉水百岁山为这两场比赛的所有参赛选手提供高规格、高品质矿泉水补给，在博览会和马拉松终点，百岁山与跑友零距离，组织了丰富有趣的活动，旨在向更多的跑友传达百岁山运动补水的健康理念。

除此之外，百岁山为天津马拉松和青岛海上马拉松面向全国招募了300余位不同职业的跑者，组成了充满朝气与活力的百岁山跑团，他们互相鼓励，共同奔跑，成为了赛道上一道靓丽的风景线，可谓是曝光率最高的品牌。

可以说，百岁山为马拉松赛事提供了一流品质的加持，更深得广大跑友热爱。与此同时，“国马”北京马拉松也于今年9月，正式官宣赛事用水全面升级，百岁山成为唯一指定饮用水。这意味着国内马拉松赛事的健康意识升级到了新的台阶，跑友们将可以享受到更专业的赛事补给。

今年，百岁山成为国内八场马拉松的官方赞助商，包括北京、广州、成都、天津、南京、南宁、青岛等，将持续为跑者提供天然矿泉水补给，竭力为每一位跑者保驾护航，同时，百岁山还将获得的赞助商福利尽可能多回馈给广大跑者。

就比如百岁山推出的一系列线上互动活动，最为火热的当属免费向跑者发放朝思暮想的北马直通名额，一经推出，反响空前热烈，得到众多跑者的积极参与。

随着天津马拉松和青岛海上马拉松的圆满举办，百岁山也将目光放在了10月29日举办的北京马拉松和成都马拉松上，我们也将更加期待它在这两场顶流赛事的精彩表现。

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