探索 Fitbit 心血管与目标负荷的神秘含义

最佳回答：谷歌将心血管负荷描述为“在锻炼期间和全天实时跟踪您的心脏工作强度”。心血管负荷得分会依据所记录的锻炼以及随意的、未被跟踪的活动，为“更长时间和更剧烈的活动”给予您更多分数。根据您的心血管负荷历史，如果您过度训练或训练不足，您将收到警告。

目标负荷在佩戴Pixel Watch 3 14 天后自动生成。凭借这些数据，它会告知您当前的心血管负荷是高于还是低于“应有的”水平，从而“优化性能、降低受伤风险并平衡恢复”。过度训练或睡眠不佳会降低您的目标负荷窗口；长时间休息或锻炼懈怠会使其升高。

在谷歌举办的活动中，我们在Pixel Watch 3 亲身体验环节，对新的 Fitbit 心血管负荷、目标负荷和每日准备分数有了初步认识。我们有上面和下面的照片来展示它们在 Pixel Watch 3 和 Fitbit 应用程序中的样子，以及谷歌对它们如何工作的描述。一旦我自己能够进行审查，我将分享更多具体细节。

要获得心血管负荷，您只需要佩戴您的 Pixel Watch 3；Fitbit 应用程序会依据您的活动“即刻”显示心血管负荷分数，而且您的分数会在锻炼后有所增加。谷歌还确认，它“很快”将适用于所有Fitbit 设备和用户，而不仅仅是 Pixel Watch 系列。

谷歌使用训练冲动（TRIMP）方法来计算您的心血管负荷。基本上，您会依据相对于自身身体的最大心率和心率储备、心率升高的持续时间以及所达到的心率区域来获得分数。

不同的健身品牌使用各自的方法计算训练负荷，但一般来说，您把持续时间乘以身体的相对心率区间；例如，在心率区间 3 中持续 60 分钟可能约等于 180 个心血管负荷。这个数字本身具有随意性；重要的是要达到与您身体状况相适应的可实现分数，然后逐步增加该分数。

您的大部分心血管负荷来自锻炼，但谷歌还特别指出，每当您的心率高于正常水平时（比如遛狗十分钟未记录或在家搬重物），您都会获得一些分数。

Fitbit 将测量您每天、每周和四周预计达到的心血管负荷，以保持在正轨上。在上面的 Fitbit 应用程序图片中，您可以看到假设的运动员当天的运动量超过了平均水平，但由于他们在之前的七天没有锻炼，所以“有训练不足的风险”。谷歌把该条形图称作您的训练状态，在这里，您的心血管负荷与过去几周的情况相联系。

本质上来说，Fitbit 的心血管负荷是一项长期的训练指标，它不太着重于每天达到您的活动区间分钟数，而是更关注恢复和具体情况。

Fitbit 目标负荷是该品牌自动生成的每日个性化目标，其依据是“您近期的心血管负荷和准备状态”。

谷歌表示，要计算它，您得“连续佩戴手表”达 14 天，所以在谷歌算法生成目标负荷前，您得老老实实戴着它用于睡眠跟踪。

谷歌依据您的睡眠时间、静息心率（RHR）和心率变异性（HRV）来计算您的每日准备状态，因为这些因素都决定着您锻炼后身体的恢复状况。

您身体的每日准备状态越高，Fitbit 应用程序当天给您推送的目标负荷就越高；反之，如果您睡眠不佳或者高 HRV 显示您的身体依旧疲惫，情况则相反。

一旦谷歌充分了解您的身体，您就能在手表的准备状态和负荷磁贴上，或者在 Fitbit Today 选项卡（倘若您选择“建立心血管健康”作为您的“重点”）里看到您的心血管和目标负荷。

那么，您打算怎么处理这些信息呢？

谷歌会依据您的目标负荷和近期的跑步状况创建“由 AI 驱动的每日跑步建议”，从理论上讲，这能帮您在不过度训练的前提下达到负荷目标。

可惜的是，和免费的目标负荷分数不一样，获取这些建议需要订阅 Fitbit Premium。

要是没订阅，您就不得不自己规划锻炼计划，然后查看产生了啥样的负荷。

我特别兴奋能对这些工具进行测试，尤其是 Cardio Load。虽然 Target Load 听起来非常有用且富有活力，但我不是那种喜欢每晚戴着智能手表入睡的人，而且我不确定自己能否连续两周这样做。值得庆幸的是，这倒也不是太重要，因为根据您过往的训练历史，Cardio Load 仍然可以告诉您是否训练过度或不足，即使没有睡眠数据。

如果这些工具效果良好，那有可能会让 Pixel Watch 3 成为市场上最好的健身手表之一。我们通常只在 Garmin、Coros 和 Polar 等专业品牌上看到训练负荷；能在一款合适的 Wear OS 手表上获得它是一个令人兴奋的进展。

Google Pixel Watch 3

为跑步者量身定制的数据

我们不知道其他 Fitbit 设备何时能获得心血管负荷和目标负荷相关功能，但我们知道新款 Pixel Watch 3 在发布时就会具备。现在有两种显示尺寸可供选择，Watch 3 为您提供六个月的免费 Fitbit Premium 服务，满足您所有关于训练的洞察需求。