天气忽冷忽热小心急性中风 4招维持血管弹性

天气忽冷忽热,小心急性中风、心血管疾病找上门。(示意图/达志影像)

好不容易挥别阴雨绵绵的日子,周末高温上看34度,对此,营养师夏子雯特别在脸书粉专PO文提醒,忽冷忽热的天气最容易使血管加速收缩,造成血压升高,此时千万要小心急性中风、心血管疾病找上门,建议可以熟记4招维持血管弹性,远离心血管疾病。

▍喝足够的水

当身体含水量下降时,会增加血液浓稠度,降低血液循环的效率、增加血管的负担,也容易使体内的毒素堆积,而脑部也会堆积毒性蛋白质,导致记忆力衰退。

小提醒:喝水慢慢喝,才不会让电解质突然失衡。

▍每天吃蔬果

提高蔬菜水果的摄取量,能降低冠状动脉疾病的风险,植化素能增加血管的弹性。建议每天食用3到5份蔬菜、2份水果。

▍补充Omega3脂肪酸

鲭鱼、鲑鱼是良好的Omega-3脂肪酸来源,建议可以多食用,日常饮食中若没办法常常吃到鱼,可补充高浓度的鱼油,有助于预防动脉硬化的斑块、降低三酸甘油酯、心脏疾病的风险。

小提醒:素食者可用亚麻仁油、坚果、藻油、藻类来替代,不过需要每天食用才能达到标准。

▍控制钠量

每天不超过2400亳克的钠(约6公克盐),并且减少各式各样的加工肉品、腌渍品、火锅料、泡面,以及含钠量高的零食,如洋芋片、饼干等,甚至是一般的白吐司,钠量也不容小觑。

最后夏子雯提醒,疫情升温期间,维持健康的生活饮食型态,才能远离心血管疾病。