脱发的男同胞们注意啦！常做这件事，“秃”得更快……

第394篇原创文章

不绕弯子，直接揭晓答案。这个能让男性头发加速告别主子的事儿就是：

要说当代中青年人最痛的点，已经不是找不到对象结不上婚了。毕竟，比相亲更可怕的是：兜里没钱、头顶没发、晚上无眠 。

《中国人头皮健康白皮书》数据显示，我国脱发人数已超2.5亿人。其中，男性约1.63亿，女性约0.88 亿。相当于每4位男性中有1人脱发，每8位女性中有1人脱发。与此同时，30岁前脱发的比例高达84% ，较上一代人的脱发年龄提前了20年，呈现明显的低龄化趋势。

非那雄胺、米诺地尔和假发片的厂家，估计一年比一年笑声响亮！

是什么导致男同胞们在脱发这件事上如此忧伤？

《中国人雄激素性脱发诊疗指南》告诉我们，雄激素性秃发（简称“雄秃”）在多种脱发类型中最为常见。这其中，男性雄秃患病率约为21.3%，即“5选1”。雄秃虽然主要拜赐遗传，但饮食及生活方式问题会令雄秃加重或提速，对于没有家族遗传问题的人亦如此。

结合前面的调查数据（1/4的男性脱发），我们可以大胆猜测：是不是改变了生活方式，至少可以让5%（1/4减去1/5）的男性远离脱发困扰，或者晚一些脱呢？

2023新年伊始，清华大学公共卫生与健康学院和长庚医院的研究者们发表在Nutrients期刊上的最新横断面调查研究，通过对1028名18-45岁（平均年龄27.8岁）男性参与者的数据分析，给出了肯定的回答：

44.6%的参与者频繁饮用含糖饮料（>7次/周）。

含糖饮料喝得越多，中青年男性的脱发风险越高。

每周喝含糖饮料的次数>7次、或每周饮用量>3500毫升，能让男性脱发风险增加3倍以上。

即便是不含添加糖的、使用人工甜味剂调味的甜饮料，也对头发生长有负面影响。

除了小甜水，脱发的男性们还需要警惕下述这些饮食及生活方式，也会加速头发的告别：

吸烟、饮酒

缺乏体育锻炼

熬夜、睡眠时间不足

经常烫/染/漂白头发

油炸食品、小甜水以外的含添加糖（包括蜂蜜）的食品摄入过多

蔬菜摄入不足

爱心提示：

小甜水，不仅仅是那些配料表中含有各种添加糖的碳酸饮料、奶茶等，还包括了果汁、运动饮料、能量饮料、加糖咖啡/茶等。对小甜水类别了解不足的朋友，可以复习一下这篇：

至于含糖饮料加速脱发的机制，研究者认为，高糖促使血清葡萄糖浓度升高，这会触发多元醇通路并导致毛囊外根鞘角质细胞能够使用的葡萄糖和能量不足。此外，含糖饮料摄入量与男性脱发之间存在由慢性病和焦虑状态引起的中介效应。例如：小甜水的饮用频率与焦虑程度相关，而焦虑与脱发有联系。再比如，小甜水饮用量与糖尿病、高血压、高血糖、超重肥胖等慢性病之间有相关性，而脱发往往是这些慢性病的临床表现。

更何况，小甜水往往是大餐伴侣，高脂饮食对脱发的帮助，想必大家早就有所耳闻……

如此，男同胞们亲爱的Adam、Bobby、Mathew、Romeo……就这样在甜蜜的浸泡下一根根飘离了他们的沃土，留下沃土孤独回味曾经的繁荣……

鱼和熊掌不可兼得，一时的甜蜜与繁华落尽的苦，你选择哪一个呢？

—— 全文终 ——

（文中用图来自网络）

遂谦碎碎念

愿天下聪明的脑袋都能郁郁葱葱

小屋主人简介

刘遂谦：澳洲DAA认证注册执业营养师（APD），中国营养学会认证注册营养师，澳洲DAA及中国营养学会会员，悉尼大学临床营养学硕士研究生（MND），同时持有美国波士顿大学医学院儿科营养研究生课程证书，临床营养师，科普工作者，中国健康促进基金会关爱孕产妇健康公益活动专家团成员，北京健康管理协会营养管理专家委员会委员，中国营养保健食品协会婴幼儿辅食专业委员会专家委员。《Krause营养诊疗学》等译著的翻译委员，众多杂志及媒体营养专栏作者，曾主编过五套母婴类图书，著有《宝宝喂养7堂课 告别焦虑从食育开始》一书。十年面对临床老幼孕产病患，认定未病防治和心理支持，是医者帮助和疗愈的方向——科普之路，我们一起努力。

个人微信公众号平台：Liu_suiqian

参考文献：

Shi X, Tuan H, Na X, et al. The Association between Sugar-Sweetened Beverages and Male Pattern Hair Loss in Young Men[J]. Nutrients, 2023, 15(1): 214.

中国医师协会美容与整形分会毛发整形美容专业委员会，中国人雄激素性脱发诊疗指南，中国美容整形外科杂志2019年1月第30卷第1期

CBNData第一财经商业数据中心发布,《中国人头皮健康白皮书》