网球肘非打网球的专利　医师分享自我检测和强化运动撇步

▲网球肘学名为「肱骨外上髁炎」。（图／台中荣总埔里分院提供）

记者高堂尧／南投报导

网球肘是常见的手肘症状，但不一定是打网球才会得到；医师指出，像是肉摊老板，家庭主妇、常用电脑打字的上班族、手机族等，因长时间反复使用手腕和前臂，如滑手机、打扫、切菜煮饭，造成手肘外侧有酸痛肿胀的不适感，都可能成为网球肘患者。

中荣埔里分院复健科医师柳复威说明，因手腕的伸腕肌群源自前臂外上髁，当重复大量使用手腕、前臂或施力不当，所造成肌腱的损伤即为网球肘，学名为「肱骨外上髁炎」，可利用3种简单测试以判断是否罹患：一、手肘肱骨外侧是否有明显的酸痛点；二、提重物是否觉得手肘外侧疼痛；三、手腕伸直，给予阻力测试，是否感到更加疼痛，若以上3者皆是，就有可能是网球肘。

▲伸腕肌群自我牵拉运动。（图／台中荣总埔里分院提供）

物理治疗师张景棠表示，当感觉手肘有轻微的酸痛感，可执行2种居家运动来伸展和强化手腕肌肉，有助于远离网球肘：

▲▼伸腕肌群运动，于起始姿势（上）握拳后擡起手腕（下）。（图／台中荣总埔里分院提供）

一、自我牵拉运动：手肘打直，大拇指朝下下弯手腕，另一手施加下弯力道，重复5至10次，每次维持8至10秒；二、伸腕肌群运动；手腕自然下垂放于桌子边缘，接着握拳后擡起手腕，维持5至10秒，再缓慢放下回复原位，重复5至10次，可使用哑铃做更进阶的强化。