为什么科学家将更多的疾病与夜晚的光线联系起来

为什么科学家将更多的疾病与夜晚的光线联系起来

由...所写玛尔塔·扎拉斯卡

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2024年10月22日——今年10月，数百万美国人错过了宇宙中最壮观的两个节目北极光和一个稀有彗星。即使你意识到了它们，光污染也会使它们难以被看见，除非你走到黑暗的地方，让你的眼睛适应一下。

这并不容易——北美的夜空已经变得越来越亮了每年10%从2011年开始。越来越多的研究将所有光污染与一系列令人惊讶的健康后果联系起来:癌症、心脏病、糖尿病，阿尔茨海默病，甚至更低精子质量，尽管这些令人不安的关联的原因并不总是很清楚。

“我们已经失去了光明和黑暗之间的对比，我们经常混淆我们的生理，”说约翰·哈尼芬博士学位关联d导演托马斯·杰斐逊大学光研究项目的负责人。

关于副本

获得健康的睡眠

很多因素都会影响你的睡眠质量，从你吃晚饭的时间到屏幕发出的蓝光。

我们自己的星系是看不见的将近80%的人在北美。1994年，洛杉矶地震引发的停电导致人们打电话到格里菲斯天文台，对夜空中的模糊光点感到好奇。那是银河。

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耀眼的车头灯、被照亮的建筑、耀眼的广告牌和街灯让我们的城市天空充满了光芒，甚至影响到了农村居民。在室内，自从灯泡发明以来，我们一直让我们的家在夜晚保持明亮。现在，我们还增加了蓝光发射设备——智能手机、电视屏幕、平板电脑——这些设备与睡眠问题有关。

但是室外光线对我们的健康也很重要。“每一个光子都很重要，”哈尼芬说。

明亮的灯光，大问题

作为其中一个2024研究 ,研究人员使用卫星数据测量了超过13，000人的住宅地址的光污染。他们发现那些住在夜晚天空最明亮的地方的人有31%的风险h高血压。香港的另一项研究显示29% 死于冠心病的风险更高。还有一个人发现了17%脑血管疾病的风险更高，如中风或脑动脉瘤。

当然，城市地区也有空气污染，噪音和缺乏绿色植物。因此，在一些研究中，科学家们控制了这些因素，相关性仍然很强(尽管出现了细颗粒物的空气污染对...来说更糟心脏比室外光线健康)。

研究发现了室外的夜光和其他疾病之间的联系:

乳腺癌。“这是一个非常强的相关性，”说兰迪·纳尔逊博士，西弗吉尼亚大学的神经科学家。一项针对加州10万多名教师的研究显示，生活在光污染最严重地区的女性12%风险更高。这种效果相当于增加你的摄入量超级加工食品下降了10%。

阿尔茨海默病。在一个研究发表于今年秋天，夜间室外光线与疾病的联系甚至比酒精滥用或肥胖更紧密。

糖尿病。在一个最新研究生活在最明亮区域的人比生活在黑暗区域的人患糖尿病的风险高28%。在中国这样的国家，科学家得出结论，900万例糖尿病可能与光污染有关。

当你晚上暴露在光线下时，你的身体会发生什么

研究表明，夜晚的光线(室内或室外)会干扰生理节奏的时钟，增加炎症，影响细胞分裂，抑制褪黑激素“黑暗的荷尔蒙.” “黑暗非常重要，”哈尼芬说。几十年前，当他和他的同事开始研究光线对人类生理的影响时，“人们认为我们已经到了疯狂的边缘，”他说。

夜间照明影响健康和行为种类繁多西伯利亚仓鼠、斑胸草雀、老鼠、蟋蟀和蚊子。像地球上大多数生物一样，人类有与昼夜24小时周期同步的生物钟。主时钟在你的下丘脑，大脑的一个菱形部分，但是每个细胞在你的身体里也有自己的时钟。许多生理过程都是按照生理节奏运行的(这个术语来源于一个拉丁语短语，意思是“生理节奏”)大约一天”)，从睡眠-觉醒周期到激素分泌，以及过程参与了癌症的发展，如细胞分裂。

关于副本

睡个好觉的好处

有规律的、高质量的睡眠可以让你的身体和大脑重新充电。

“眼睛里有特殊的光感受器，不处理视觉信息。它们只是发出微弱的信息，”尼尔森说。"如果你在错误的时间得到光线，你就在重置时钟."

这种内部时钟“让身体为各种周期性挑战做好准备，比如吃东西，”他说克里斯蒂安·本尼迪克特瑞典乌普萨拉大学的睡眠研究员。“光照(在晚上)会搞乱这个非常重要的系统。”本尼迪克特说，这可能意味着，例如，你的胰岛素在错误的时间释放，导致“时差综合症，这将损害处理血糖的能力。”动物研究确认夜间暴露在光线下可以降低葡萄糖耐量和改变胰岛素分泌的潜力糖尿病的发病途径.

大脑中的松果体在天黑时产生的褪黑激素是这场现代斗争中的关键角色。褪黑激素有助于睡眠，同步身体的生理节奏，保护神经元免受伤害，调节免疫系统，以及对抗炎症。但即使是夜晚的一丝光线也能抑制它的分泌。不到30勒克斯的光，大约相当于夜晚的步行街，可以将褪黑激素减半.

尼尔森说，当实验室动物暴露在夜间光线下时，它们“表现出巨大的神经炎症”——即神经组织炎症。在一个实验对于人类来说，那些在弱光下睡觉的人血液中的C反应蛋白水平更高，炎症的标志.

褪黑激素水平低也与癌症有关。哈尼芬说，它“允许癌细胞的代谢机制活跃起来”。褪黑激素的作用之一是刺激自然杀伤细胞，这可以识别并摧毁癌细胞。更重要的是，当褪黑激素下降时，雌激素可能会上升，这可以解释夜间光线和乳腺癌之间的联系(雌激素助长乳腺癌的肿瘤生长).

研究人员承认，卫星数据可能过于粗略，无法估计人们睡觉时实际暴露在多少光线下。另外，我们很多人都盯着明亮的屏幕。“但是研究还在继续，”尼尔森说，暗示室外光污染确实有影响。

当...的时候研究人员将腕戴式光传感器他们对8万多名英国人进行了研究，发现设备在午夜半到早上6点之间显示的光线越强，佩戴者几年后患糖尿病的风险就越大——不管他们实际上睡了多长时间。根据这项研究的作者，这支持了卫星数据。

A类似的研究他们使用内置光传感器的活动记录仪，测量人们是否已经在完全黑暗的环境中睡了至少五个小时，发现光污染使心脏病风险增加了74%。

对此你能做些什么？

不是每个人的褪黑激素受夜间光线的影响程度都一样。本尼迪克特说:“一些人对非常暗的光线非常敏感，而另一些人则不那么敏感，需要更多的光刺激来影响褪黑激素。”。在一项研究中，一些志愿者需要350勒克斯来降低一半的褪黑激素。对于这样的人来说，打开浴室的灯晚上没关系；然而，对其他人来说，仅仅6勒克斯就已经是有害的了——这是比黄昏更暗.

你可以通过关掉卧室的灯和把屏幕藏起来来保护自己，但是避免室外光污染可能更难。当然，你可以投资购买高质量的遮光窗帘，尽管有些光线仍会渗入室内。你可以在你的窗户前种树，调整任何运动探测器的方向，甚至请愿 你的当地政府减少建筑物的过度照明，选择更好的街灯。您可以支持一些组织，例如国际黑暗天空协会致力于保持黑暗。

最后但同样重要的是，你可能想改变你的习惯。如果你生活在一个特别光污染的地区，比如哥伦比亚特区作为美国城市火焰的首选之地，你可能会重新考虑深夜在附近散步或开车。相反，哈尼芬说，在床上看书，同时保持光线“尽可能暗”他说，这是“一个比在曼哈顿中城外面好得多的主意”。根据最近的建议出版根据哈尼芬和他的同事的研究，当你睡觉的时候，眼睛高度的照度不应该超过1勒克斯——大约相当于你会从一个1米外点燃的蜡烛.

如果我们设法保持室外的黑暗，星星重新出现(包括令人惊叹的银河)，我们可能会收获更多的好处——一些研究表明观星可以引发积极的情绪、个人成长感和“各种超越的想法和经历

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