卧推遭杠铃压颈 医揭护命重点：做到再挑战

男子在进行仰卧推举时，杠铃滑落压住颈部，出现抽搐情况，所幸被旁人及时发现。（图／FB@恶名昭彰）

网红馆长陈之汉经营的健身房，日前出现一段影片，有名男子做仰卧推举时，疑似体力耗尽，杠铃滑落压住颈部，出现抽搐情况，好在有教练发现，及时移开杠铃。对此，整合医学医师姜冠宇表示，重训挑战要循序渐进，以同一组上半身动作为例，最后一组能多承受2次重复动作，且持续2周，才能考虑增加重量。

姜冠宇在脸书粉专PO文指出，杠铃正面压迫颈部是超危险的事，都抽搐了，代表脑部血液供应不够了、在放电，还好1分钟内有人发现，如果旁边没人，拖到5分钟，脑细胞就会开始一个个翘了，5分钟这个时间点，人也差不多窒息先走了。

姜冠宇表示，重训这件事，你可以尝试挑战你的极限，但是要循序渐进挑战，美国运动医学学院（ACSM）的说法是「2-2」，同一组上半身动作为例，最后一组能多承受2次重复动作，而且这是能持续2周，才考虑增加重量。

姜冠宇表示，而且上述每次建议增加重量，也才2.5到5磅（约1.13到2.27公斤）而已，能完成3组（每组8至12次）的动作，而且做完还有剩余的力量而不虚脱，才是适合你的重量，如果有撑不住，代表已经超出负荷程度太多，那都是不对的，要停止的。

姜冠宇表示，所有的运动都是有风险的，挑战极限要有方法，安全为先，进入运动前注意自己的当日的健康状况，还有营养习惯支持，才是进步基础；运动出意外，很多都是需要很大的时间复原的，甚至有些伤从此变成自己的限制，人都到健身房了，当然都会想看见效果，日后大家应该多互相注意帮忙。

对于这起意外，馆长于13日的直播中有提出解释，他指出此事件发生在本月11日中坜店，事件发生当下30秒，巡场教练就发现救人，并协助送医，后续也持续关心。他也呼吁使用者要量力而为，练任何东西都一样，要注意正确姿势与安全使用，不想找教练，就请架好护杠架。强调自己并非指责任何人，也不怕大家闲言碎语，明白的人都知道他在讲什么。