我有抑郁症。
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hi，大家早~我是PM。
最近被阿黛尔刷屏了~
时隔6年，她的新专辑先行曲《Easy On Me》在上周五终于上线。
新专辑《30》的封面
为了宣传新专辑，她同时登上了英美双版《Vouge》的11月刊封面。照片一出来大家都直呼这还是我认识的那个阿黛尔吗？她竟然又双叒瘦了。
去年阿黛尔放出自己瘦了的照片，就曾引发争议。有人觉得她是因为离婚大受打击开始减肥，还有人认为她这是为了迎合主流审美背叛大码群体。
两年时间，阿黛尔瘦了100磅（90斤左右）。她在《Vogue》的采访中也首度回应自己健身的原因：减少焦虑，（重新）掌控人生。
“我想，如果我能让自己的身体变得强壮，那么也许有朝一日，我也能让我的情绪和思想变得强壮。”
“我健身为了我自己。这是我的身体！”
实际上这几年阿黛尔一直被焦虑症困扰着，她尝试过冥想、找治疗师等等，健身也是她自救的有效方式之一。
这不是阿黛尔第一次被心境障碍 （抑郁症或者躁郁症） 盯上。她10岁那年曾因爷爷过世患上过抑郁症，接受了大量治疗才逐渐康复。
在2012年生下儿子后，又患上了产后抑郁。严重的时候甚至说“生孩子是我生命中最糟糕的决定”。
曾经，阿黛尔也特别害怕“抑郁”这件事， 不敢去谈论这段经历，后来她鼓起勇气向周围的人诉说自己的感受。还在当时丈夫西蒙和朋友的鼓励下，参与到产后抑郁妈妈们的团体活动，主动分享自己的经历。
阿黛尔曾帮助好友劳拉·道克利尔走出产后抑郁，她鼓励有相同经历的妈妈们，不要羞耻、不要害怕，多交流分享感受。
看到阿黛尔的采访，我特别有感触。
我也是一个双向情感障碍患者（躁郁症）。从高中开始确诊，断断续续复发。隔一段时间就需要复查，今年8月再次开始吃药治疗。
跟阿黛尔一样，患上心理疾病的人（包括我自己），都会产生害怕、自责、羞耻的消极情绪。
一开始不知道自己怎么了，只感觉情绪暴躁又消极，开始整夜整夜地失眠，心慌，手抖，书看不进去，作业无法完成，经常在走路的时候没有来由地流泪。
当时在读高三，学业压力很重。还记得在好多个晚自习上，站在大家都在认真复习的教室门外，一遍遍地质问自己，到底怎么了。
感觉自己在没有底的黑洞往下坠，不知道什么时候会撞到底。
像一个很大的黑洞，所有东西都被吸进去了。
大脑像灌满了铅，或者像被一只无形的手攥住。
最近，CCTV-9上映了一部纪录片《我们如何对抗抑郁》，在6集的纪录片中一个词被反复被提及——病耻感。
病耻感是指患者因为患病而产生的一种内心耻辱体验。心理学家认为，人最大的负面情绪是羞耻。
这部纪录片，也是鲜有的，将“抑郁症”摆上台面来说的剧集——单集约30分钟，不同年龄段、不同职业、不同际遇的个人故事和勇敢讲述，将抑郁症去污名化、去妖魔化。
躁郁症、抑郁症，都需要被正视，被认识，还有药物等各种的治疗方式（比如很多人抗拒住院，以为电休克疗法是很可怕的治疗方式等等，这些都是刻板印象，是心理疾病被污名化后的偏见）。
纪录片中，我看到了和抑郁症反复抗争的人；看到了还在抑郁黑云中的人；也有康复、回归社会生活的人，还有很多人用自己的经历，去帮助更多的人、乃至社会去面对、认知这个“心灵的感冒”。
让在迷雾中挣扎的人知道：你并不是一个人。也让这个社会的支持体系，更完善、更优化一些。
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我们只是生病了
这不是什么见不得人的事
抑郁症究竟是什么？
张国荣遗书中的一句话广为流传：我一生没做坏事，为何会这样？
这也是片头的第一句话。
抑郁症的病因十分复杂，并不是简单的心情不好，压力太大就能概括的。已有临床30年抑郁症治疗经验的医生解释，抑郁症可能有先天的因素，也有后天的环境因素。
如何判断是否得了抑郁症，纪录片中医生说了比较简单的一个诊断前自我判断：抑郁症的表现大多伴有情绪低落，对周围的一切都不感兴趣。如果你在一段时间一直处于这样的状态，建议你寻求医生做专业的判断。
几乎所有人都会有抑郁情绪，但跟这种情绪不同的是，抑郁症会影响正常生活。有一种说法是，抑郁情绪是因为有不开心的事情所以情绪低落，但抑郁症是在有开心事的时候，也同样低落。
很多人以为抑郁的反面是快乐。其实不是，它的对立面是活力。
大多数患者常感觉很累，做什么事情都提不起兴趣，一直放空躺着。这种“没劲、没意思”的人生，很多时候是抑郁症患者的常态。
“一切都没有意义”，是对我当时抑郁状态最准确的概括。
当身体出现莫名的疼痛，也可能是在向你发出求助信号。
当伤害自己的念头甚至行为出现时，一定不要犹豫，及时寻求帮助。
我感觉到自己需要求助时，是站在六层高的实验楼，幻想自己跳下去是怎么样的。而且，这种要跳下去的念头无法抑制，总是时不时地冒出来。
为什么会产生病耻感？
在纪录片中，14岁的初中生子烨在焦虑时向父母发出求救信号，却不被当一回事 （大概是小孩子怎么会抑郁的想法在作祟） 。直到她在家里“发疯”摔东西、摔门，才获得就诊的机会。
一位中重度抑郁的二胎妈妈，在生完第一个宝宝后患上了产后抑郁，严重时看见楼就想跳，低落的情绪却不被家里人理解。
因为父亲病逝的打击，各方面的压力让媒体人乙凌进入了亚木僵状态（木僵状态是指在没有意识障碍的情况下出现的言语、动作和行为的抑制。轻者言语、动作明显减少，而且缓慢迟钝；严重时全身肌肉紧张，随意运动几乎完全消失）。
虽然情况已经很糟糕，但他“不太清楚自己是不是病了，只是认为是过度悲伤”。
这些明显的、身体发出的求救信号，因为不（被）了解，或者因为不愿意承认，很容易被视为：你就是太懒了，你只是对事情不上心。
一位患有抑郁症的阿姨在接受采访时透露，家里人特别不愿意她生病的事被别人知道。
因为大众对精神类药物存在偏见，许多病人在医生开了抑郁症治疗药物后，会在医院把药盒拆开，带走药把盒子丢弃 （不想让别人发现自己在吃精神类药物） 。
历史上，人类对心理障碍和精神问题一直存在误解，常常把它和罪恶联系在一起。是不是被魔鬼附身，是不是犯了错才会这样？直到十八世纪下半叶，它才开始被看作是一种疾病。
但直到今天，许多人仍然对它不了解，得知某人患有抑郁症时，想都没想就抛出疑惑——是不是太矫情了？是不是太闲了没事干？想开一点嘛。
得知抑郁症患者要吃药、甚至接受电休克治疗时，更会猜测：这人不会是疯了吧？
因为不被理解，甚至被污名化，所以羞于承认——这种耻感比想象中巨大，造成的后果也很严重。比如家人会拒绝承认，病人的求救被一次次地延误，很多时候甚至成为压死骆驼的最后一根稻草。
病人自己也会羞于承认、乃至拒绝治疗。
一个从事精神疾病的医护人员，因为有专业的知识、受过专业的训练，她的耻感更为强烈：
前媒体人张进，在从事媒体工作时曾做过有关抑郁症的专题报道，当时他并没有想到自己也会患上这种病。即便早已有所了解，但接受生病这件事仍然需要时间。
他在出版的个人笔记中对病耻感做了解读：
病耻感是全社会的合谋 ，它不是一两个人的问题，也不是一个家庭的问题，更不是当事人的问题，它和整个社会文化、经济发展水平以及文明的程度是相关的，在全世界抑郁症都是有病耻感的。
病耻感让患者承受了更大的心理压力。但如果抑郁症就像大众熟知的感冒，病耻感还会存在吗？
希望越来越多人意识到，这只是一场心灵的感冒，不需要有病耻感，这不是你的错，不要自责，不要羞愧。
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或许你也有一条黑狗
没关系，试着跟它和平相处
部分人对抑郁症的偏见之一：这是富贵病，只有那些有钱人才会得，我们普通人连自怨自艾的时间都没有。
其实，任何人，任何时候，都有可能被这条黑狗追上，一口咬住。看看他们
未成年人
子烨因抑郁症在初三开始休学
大学生
苏麒在大学期间确诊重度抑郁
医生
为孕产妇做心理疏导的医生陈雪，自己在孕期也饱受抑郁情绪的困扰。
老年人
儿子因抑郁症轻生后，老袁也确诊了抑郁症。
工厂打工人
16岁就辍学到东莞打工的王向荣，背井离乡、低学历、年纪增长竞争力下降带来的生活压力致使她换上抑郁症
可见，抑郁症并不是有钱人的专属。来看纪录片里提到的一组数据
流行病学的数据显示，中国9到18岁的青少年，抑郁症状的检出率近15%。
中国已有近1亿心境障碍患者中，女性占据6成以上。女性人群的患病率高于男性。
在中国每年超过一千万的新手妈妈中，孕产期抑郁的发病率近15%。
按照世界卫生组织的数据，全球患者超过3.2亿，严重抑郁可能导致自杀，全球范围内每年有近80万人因此失去生命，根据专家预测到2030年，它有可能成为全球第一位的疾病负担。
看见了吗，它可能发生在你我的身边，可能就是你本人。这并不是在制造焦虑和恐慌，是希望大家都能正视黑狗的存在。我们如何对抗抑郁，这或许是人类需要长期面对的一个课题。
除了医学的治疗方式，让病人消除病耻感，让大众更了解抑郁症，无疑对治疗有莫大的帮助。
纪录片中的乙凌曾是重度抑郁患者，为了让更多人了解抑郁症，他专程去医院捡抑郁症药物的空盒，选在人最多的商场搭建了一个药盒人。
儿子因抑郁症去世的毛爱珍正在筹建抗抑郁资讯平台，她试图打通医院、患者、志愿群体之间的联系，做抑郁症的普及是她失去儿子后努力生活的动力。
她在采访中一直说，儿子最放心不下自己，希望她可以扮演好“毛爱珍”这个角色，现在的她做到了，儿子可以放心了
抑郁症的终身患病率是7%，我们或许无法完全打败那条黑狗，但可以尝试和它共处。
关于怎么治疗、怎么和抑郁症患者相处，纪录片也做出了解答。
抑郁症的治疗方式因人而异。
看精神专科医生，是抑郁症患者求救的第一步。药物治疗是最常见、也最有效的方式。
我自己是定期在看精神分析科，在医生的指导下吃药。一开始也会担心药物会有依赖性或副作用。但后来想想，生病了要吃药，是最正常不过的事情了。
一旦吃药，非特殊情况不随便断药，坚持按需复查。相信医生的专业性，也要相信自己可以好起来。
不过根据医学观察，约30%的人对抑郁症的药物不敏感，需要结合多种治疗方式，比如无抽搐电休克治疗。
患者讲述自己曾经接受无抽搐电休克治疗的次数。
除了医学方式的治疗，给自己的生活找到目标也是一种自我疗愈方式。有人加入线下互助社群，有人喜欢上运动、跳舞、拍照，有人从事抑郁症普及工作等等。只要是能让自己投入、全神贯注（且不违法）的事情，都不妨一试。
试着把他们当普通人对待，信任并且陪伴他们。
还记得在高中教学楼后面的斜坡上，我跟Daddy说，我不想高考了，我学不下去了，提不起劲。边说眼泪边掉下来。Daddy的手搭在我肩膀上，很平静地说，实在不想读我们就回家吧。
我猜，如果没有Daddy这句话，可能当下我就崩溃了。
高三生钟华跟我一样“幸运”。在告诉妈妈自己得了抑郁症后，母亲故作冷静地说：那就休学吧。这句话在很大程度上拯救了她。
蔓玫18岁时就确诊重度抑郁，所幸她和丈夫从大学就相识，一路相互扶持。作为抑郁症患者的家人，丈夫充分接纳认可她所有的情绪、行径，给予她所需要的一切陪伴。
庄超确诊抑郁症已经20年，他经历过频繁的轻生、治疗、再复发。他曾以为自己不会结婚，直到遇到了现在的妻子。在认识的第二天，他就坦白了自己的病情，正是这份坦诚让两个人走到了一起。
与抑郁症抗争多年，他已经不在意自己是否痊愈，反而学会了接纳自己，通过倾听爱人与自己内心的声音，找到了生命的意义。
“当你从抑郁症穿越之后，其实没有所谓的患病和所谓的康复的，这就是生命的历程。从抑郁症走出来的也很多，但凡真正走出来的，不代表他们不吃药，他们也用了各种方法，其实都是生命的改变......
但其实我想反问一句——人不得抑郁，一定就会开心幸福吗？”
面对抑郁症患者，你可能做不了太多，但你的爱和陪伴对TA来说或许就是最大的帮助。
看这部纪录片，算是我近期做过第二勇敢的事情。第一勇敢，是写这篇推送。
之所以觉得难也要完成，是想跟你们说，抑郁症患者也可以快乐，也可以有正常的生活。这只是一种心理上的病，跟身体上的病，并无差异。
记得里面有位重度患者康复后，坚持邀请记者参加他的聚会，他是这样说的：
“抑郁症团体就永远在抑制的状态吗？
不是的，我们完全可以释放快乐的。”
纪录片最后一集说到，目前有无数科研人员和医护人员，在为躁郁症和抑郁症的精准诊断和康复而努力，相信终有一天，阴霾散去，阳光普照。
一定会的。
最后，放一首我很喜欢、一直在我播放列表里的歌——《曾经我也想过一了百了》，它在至暗时刻给过我很多力量，一起加油呀！
看完这篇你有更了解抑郁症吗？
你曾经经历过情绪的困扰吗？
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编辑：字存
统筹：PM
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