先将大目标拆成小步骤！3个「克服懒惰」的方法　简单却超管用

记者曾怡嘉／台北报导

新的一年要有好的开始，第一件事情就是要克服懒惰，拒绝一拖再拖的个性，提升自我管理能力，盘点3个克服懒惰的好方法，跟着做你会发现其实一点都不难！

▲拆解大目标有助于减少逃避心理。（图／Unsplash，以下同）

#设立明确且具体的目标

模糊的目标容易让人丧失行动的动力。例如，「我要减肥」不如「每天步行30分钟」来得具体。设立清晰的目标能让人知道应该做什么、如何开始，避免因方向不明而感到无助或拖延。

若是觉得还想不到明确的目标，可以先将大目标拆解为小步骤，每完成一个步骤会产生成就感，心理学上称此为「任务分解法」，有助于减少因过于庞大的计划而产生的畏惧心理。

#养成规律的习惯

行动需要依赖自律，但自律过于耗费意志力，而习惯则能自动化行为，减少懒惰的可能性。例如，将运动时间安排在每天早晨，让它成为日常的一部分。当某个行为持续21天以上，便可能成为固定习惯，这种「自动化」过程能减少懒惰的心理阻力。此外，规律的习惯能提高专注力与效率，避免因过多选择而分散精力。

#适当的奖励有助效率

人类行为深受「奖赏回路」影响，透过适当的奖励可以强化行动。像是完成一天的工作后，允许自己做一件喜欢的事情，或享受一块蛋糕当作奖励。反之，未完成计划时，也可设定惩罚，如禁止使用手机等。这种正负激励机制能增加内在动力，让行动更具吸引力，同时避免拖延。