小寒偏暖别掉轻心 医曝：「残冬黑时间」务必当心

小寒偏暖别掉轻心 医曝：「残冬黑时间」务必当心。(示意图/Shutterstock)

俗话说「小寒小寒，无风也寒」，冬至虽为阴极之至，不过要说冷，冬至后的小寒、大寒才会真得冷。排除异常气候不说，根据气象局统计，台湾最冷的日子，大多落在一月底。小寒，还只是开端。

●提防残冬黑时间　要用身心去感觉、回应季节的变化

天冷了，就不要还像热天时一样，坚持早上六点起床去慢跑，要注意「残冬黑时间」对人体的影响。像是高血压、心血管疾病患者，就要特别避免冬日清晨的剧烈运动与猛烈的情绪波动。

除了心血管较弱的人要和缓、心平气和的度过冬天，肺部虚弱、体质虚弱易感冒的人，若农历年前工作量暴增特别累，能休息时就不要到处乱跑。最怕累了一天还勉强自己去参加一场又一场的尾牙。想睡就睡不是偷懒，是保命！

顺应寒冷季节，睡跟吃的大原则是「早睡晚起」、「避免减肥挨饿」，要减等春夏再来减， 平常吃七八分饱为宜。小寒养生，最重要是让自己热起来。

●暖心暖身体，提高体温这样做

人拥有美妙的自愈能力，但如果体温太低，自愈力、免疫力就会大打折扣。靠这些招数升温，一起来做看看。

.第一招，不必刻意在寒冷的清晨起床运动，只要减少搭车、多步行。有空时穿上好走的鞋去走路，走到全身暖呼呼这样就可以。

.第二招，夜晚入睡穿袜子保暖，这样还能更容易进入熟睡状态。日常衣着不露肩不露肚，帽子围巾拿出来用，善用物理方式阻绝寒气入侵。

.第三招，许多消炎止痛药都有解热的功能。务必检视自身状况，若无特殊需求，就别让这类药物一直把体温降下来。

.第四招，去冰饮改喝热汤。啜饮温热开水代替可乐或其他含糖饮料。多选炖煮的温带地区料理，少吃凉拌的热带地区菜肴。找出能让自己温暖发热的食物类型，可能是姜汤，或许是一杯Whisky。像我自己冬天吃火锅时，经常加点一壶温清酒。

.第五招，静心理气。我们常说心寒心寒，事实上，若心郁闷、冷漠、贪婪、厌世、傲慢，或是长期处于紧张不安的状况，还真的会使体温降低。不妨透过种种利益他人的行为举动，或是善意的念头，从暖心下手，也能使身体逐渐暖活起来。

预防医学专家洛桑加参医师提醒，冬季养生大原则是「早睡晚起」、「避免减肥挨饿」，要减等春夏再来减， 平常吃七八分饱为宜。小寒养生，最重要是让自己热起来。(图/时报出版提供)

●暖心居然能暖身？跟自律神经与气血运行有关

试着回想，当暴怒、紧张时，是否曾有手心冒冷汗，或身体发冷、发抖的经验？这就是心念影响体温的状况之一。当你利他、为他人奔走、保持善念、转化自私狭隘的想法、放弃执念时，你的热心、热血，有助于令身体维持在较为良好的健康状态，非常神奇，不自己试试看不知道。

●好油防干裂，回归幼嫩天然肌

遇到比较干燥的冬天，很多人经常这里痒那里痒，抓不停，搞得自己很烦躁。含类固醇的药膏初期确实能止痒，但用久了皮肤会变得更干更痒，而各种抹起来凉凉的药水，只有在凉的时候不痒，水分挥后后，也是会继续干痒。含有消炎成分的使用上更要谨慎，若让体温下降，血液循环变差，皮脂腺分泌也会变差，到头来还是一样更干更痒，根本没有解决问题。那要怎么办？

看起来很难办的问题，其实都有最单纯的答案。皮肤要的不多，给它好油就对了！我常在刚洗完澡或睡前涂上一层亚麻仁油，尤其冬季皮肤较为干涩紧绷的时候。

老人家上了年纪，若自体分泌的油脂不够，我也都推荐他们擦油。除了亚麻仁油，我平常喝来顾胃的苦茶油，也适合拿来擦。

擦的抹的跟吃的一样，越天然、化学添加越少越好。有人干痒脱皮，不只是因为季节的关系，还有可能是对某些化学成分过敏，两个因素相加起来，才会痒得那么厉害。

有人敷面膜敷到过敏的、擦乳液过敏的也有，过敏是一种发炎反应，应避免它成为常态。请将保养品断舍离，如果擦了、敷了皮肤会痒，成分太复杂的那些就不要用了。回归天然油品，拿掉肌肤不需要的成分，也等于是在帮自己清除过敏源。

※本文节录自/《静心・净心：52周的修炼，一年后与完美的自己相遇》/时报出版。