小胖弟變男神！國民老公彭于晏堅持6件事：40歲後照樣維持好身材

彭于晏。 图／摘自微博

彭太太们集合啦！今天来看看国民老公彭于晏 都是怎么维持身材的。

明明小时候还是小胖弟 现在是怎么做到长期维持8%体脂的？！

（先收藏起来 传给你的男友or未来老公 往男神之路迈进）

奉上彭于晏维持8%体脂的秘密大公开

一起看看养成男神三要素的重点

1.坚持运动

经常可以在彭于晏的社群平台看到他尝试不同的运动

无论是登山、骑脚踏车、游泳或是慢跑都是彭于晏的兴趣

不过想维持好身材最关键的还是要长年锻炼＋持之以恒

2.高蛋白＋高纤饮食

彭于晏经常在饮食上选择高蛋白食材 例如鸡胸肉、虾子、鲑鱼

充足的蛋白质可以修复肌肉 帮助肌肉增长

再配上高纤蔬菜 例如地瓜叶、菠菜、菇类 帮助代谢

并避免摄取过多淀粉 造成囤积

3.放松身心：按摩、拉筋、泡澡

这几种方式都可以帮助身体放松 恢复良好的身心状态

才有活力面对各种难题

紧接着来看看男神三不骤跟坏习惯say bye bye

1.不过度训练

就像营养师常常在说的 我们运动要适量不过量

避免造成运动伤害和身体负担

运动就是追求持之以恒 慢慢增加运动难度就好

2.拒吃炸物

高脂肪、高热量的油炸物是减脂者的天敌

会让原本很健康的食材 热量翻好几倍...

食物经过高温油炸后 也会破坏其中的营养素

更容易导致血管硬化、致癌、中风等等危险

难怪我们的男神连碰都不碰！

3.不熬夜

熬夜易导致免疫力下降、生理时钟不稳定

长期熬夜更会导致压力贺尔蒙分泌过量 让人体更渴望高热量、高糖的食物

而且人体在睡眠期间 也会促进肌肉修复

因此有在增肌运动的人更要好好睡觉 才不会白费辛苦的运动呀

看到这边...有没有觉得想当男神真的不简单

营养师想提醒大家

根据卫福部定义，男性体脂肪率正常值约为15~25% 女生约为20~30%

我们不必像彭于晏长期保持8%体脂 但还是鼓励大家多多吃原型食物，偶尔放纵一下来个奖励也是可以的。

祝大家～都有良好的体态和健康状况

图／高敏敏营养师

本文转载自《高敏敏营养师》粉丝专页，原文为：彭太太们集合啦！来看看国民老公彭于晏怎么维持身材...

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