小心中暑！这份高温热浪时的自我保护指南

7月4日开始，湖南省转为持续性晴热高温少雨天气，截至7月23日已持续20天，高温综合强度位列1961年以来第11位等级为“强”。湖南省气候中心预估未来一周将升至历史第6位。

高温热浪袭来，我们应该如何保护自己？湖南省气象服务中心及湖南省疾病预防控制中心联合发布《高温热浪时的自我保护指南》。

高温中暑

当前为高温中暑高发期。中暑后，轻则表现为头晕、耳鸣、口渴、多汗、心悸、恶心、四肢无力等，严重者可能出现呕吐、皮肤灼热或四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等症状，极端情况下还可能出现热射病。如不及时处理，可能引发多器官功能损伤，并伴有惊厥、昏迷、谵妄等严重临床表现。

如何有效预防中暑？

1、避免高温外出。尽量避免在高温时段外出，特别是午后。如必须外出，应缩短在户外的时间；如想活动选择凉爽的室内场所，尽量避免长时间暴露在阳光下。外出时应多选择轻薄、宽松、浅色的衣服，做好防晒措施。

2、及时补充水分。在高温天气下，要确保足够的水分摄入，适量补充淡盐水，养成主动、少量、多次的饮水习惯，避免饮用含咖啡因和酒精的饮料。

3、关注不适症状。若出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、面色潮红、皮肤灼热、体温略高于正常等中暑先兆症状，应及时寻求帮助，尽快转移到阴凉、通风的环境处休息，进行测温、补水，若不适症状持续存在，应及时就医。若出现皮肤灼热、意识模糊、激动、言语不清、易怒、谵妄、抽搐和（或）昏迷等严重症状，即刻就医或呼叫救护车，同时立即在阴凉处休息，将降温用品放在颈部、腋窝和腹股沟进行降温，并测量体温，保持通风。

心脑血管疾病

夏季持续高温，会引发心脏负荷加重；同时，大量的出汗伴有盐的丢失，会导致电解质紊乱，丢失水分过多也会引起循环障碍，继而增加心脑血管疾病发生率，尤其是老年人、有既往心脏病史以及高血压、高血脂等基础病的患者，更需多加注意。

如何预防心脑血管疾病？

1、室内空调温度不可过低，使用时间不要过长，室温保持在22～28℃，以防“热中风”。

2、减少室外运动，不进行剧烈活动，使身体得到充分休息;若必须锻炼尽可能安排在一天中较凉爽的时间。

3、及时补充水分，主动、多次、适量饮水，不要感觉口渴才喝水；剧烈运动后忌大量饮用冰饮，易诱发心梗。

4、餐后即睡有诱发脑梗的危险。可以在午餐前小睡30分钟，或者午餐后半小时后再睡。

食源性疾病

食源性疾病是一种摄入食物引起的感染性和中毒性疾病，因夏季高温环境为病原微生物繁殖提供了适宜的条件，故夏季细菌性食源性疾病呈明显增多。临床上主要表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状，可伴有发热，严重者可出现脱水。

如何预防食源性疾病？

1、保障食材安全。选择新鲜优质的食材，水果、蔬菜等食物要在流动的清水中清洗揉搓30秒以上，配合去皮、焯水等措施能减少农药残留。

2、生熟食物要分开。储存食物和平时做饭时，一定要注意生熟分开。处理生食、熟食的刀具、砧板和盛放的器皿也要分开。

3、食物需烧熟煮透。食物中心温度要加热到70℃以上，大部分有害微生物才可能被杀死，不要生食、半生食肉类、海鲜等食物。熟食在室温下存放不超过2小时。

4、食物存放有讲究。剩饭剩菜应及时放入冰箱，建议趁热密封，冷藏保存。新鲜牲畜肉的冷藏时间最好不要超过3～5天，禽类和水产不超过1～2天。

来源：湖南天气

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