游泳完之后超级饿，是出了什么问题吗？

前几天，K酱 又有一位小姐妹悄悄地破防了：

坚持游泳，几乎每天都要去游，但因为每次游完泳都感觉很饿，忍不住吃了更多，最后一个月竟然胖了 10 斤？

很多人都有这个体验：游完泳之后，感觉自己是真的可以吃下一头牛！

如果你也经常在游完泳之后感觉很饿，那就接着往下看吧！

比起「很饿」，大部分人运动完以后，更常见的感觉是「没有胃口」。

因为交感神经在剧烈的运动后被激活，肾上腺素等荷尔蒙上升也会抑制食欲。因此，很多人运动完都感觉不到一点点「饿意」。

但是，游泳不同，因为游完真的会特别饿！

所以，虽然作为一项全身性的有氧训练，游泳本应该是最适合夏季减肥的运动类型。

但是， K酱 发现，很多人不仅没有减肥成功，甚至还有可能在游泳一段时间后成功增肥。

来源：小红书

很多人可能会认为：游泳之所以那么饿，是因为运动消耗特别大，身体告诉你应该多吃点。

但其实，游泳的运动消耗，和大部分的有氧训练差不多。

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对一个体重 70 公斤的人来说：

慢跑一小时可以消耗 590 大卡，骑行可能达到 550 大卡，而椭圆机训练也能够达到 670 大卡左右。

而对比最受欢迎的蛙泳和自由泳，游满一个小时，蛙泳消耗 580 大卡左右，而自由泳消耗大概 700 大卡。

看起来，消耗的热量真的差！不！多！但是为什么游泳完会那么饿？

其实，游泳完特别饿的主要原因，是因为身体的体温调节中枢在起作用。

简单来说，游完泳的你不是「饿了」，是「冷了」！

大家一定都觉得，游泳时身体凉爽舒适，跟其他有氧运动带来的大汗淋漓体验感很不一样。

其实在你游泳时，身体一直在持续进行热量的产生和消耗，以保持恒温。

而为了维持身体的恒定温度，这个过程需要消耗额外的能量，游泳结束后，体内的能量储备降低，就会感到饿。

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其他有氧运动在剧烈运动时，血液会从胃部流向皮肤，释放体内热量，因此消化食物的功能暂时减慢速度，这也会抑制饥饿感。

但是，通常泳池的温度比身体温度更低，血液会保持流向胃部，支持消化功能的正常运作。

在一项评估水温对运动后食欲影响的研究就发现，暴露在 20 摄氏度水中的运动员比暴露在较热水中的运动员，在游泳结束后平均多摄入约 44% 的热量——3653 至 2533 卡[1] 。

而且，还有研究发现，即使在同样的温度下，水上运动也比陆地上的运动更易带来饥饿感[2]。

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大家或许也有相似的经验:

夏天去游泳，比起很多人只能在跑步机上坚持 30 分钟的痛苦体验，在水中浪里白条的时间可以轻轻松松达到 1 个小时以上。

游泳不会出汗，带来的运动体验感更好，玩乐性质也更多，这些都会让人花更多的时间泡在水里。这时你的体温条件中枢都在持续工作中。

也因此，在游完泳后，感觉「饿了」的可能性更大了！

看到这里，你可能想说：哈哈哈哈哈！破解了！以后我找个温度高的泳池，我就不会饿了！

但是，为什么泳池很少见到「温水池」呢？

因为如果泳池水温比较高（比如 30 多度），也会带来比「饿了」更多的潜在坏处：

一方面，会因为在温水中游泳导致出汗增多，很可能导致脱水。

另一方面，长时间接触高温水会导致过热、肌肉痉挛、疲劳或与热有关的疾病。

比起在泳池中「中暑」，大家还是选择适应一下冷水吧~

虽然游完泳很容易饿，但是别担心，通常在体温重新适应陆地上的温度后，这种「莫名其妙」的食欲就会逐渐消失。

如果你实在忍不住饿的话，也可以在运动前后准备一些高蛋白、饱腹感强的健康零食作为补充——香蕉、鸡蛋、酸奶、坚果，都是很好的选择。

夏天到了，用游泳减肥效果是真的好。但前提是，一定要忍住上岸后一段时间的饥饿感哦～

参考文献（上下滑动查看完整版）：

[1] White LJ, Dressendorfer RH, Holland E, McCoy SC, Ferguson MA. Increased caloric intake soon after exercise in cold water. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Feb;15(1):38-47. doi: 10.1123/ijsnem.15.1.38. PMID: 15902988.

[2] Shorten AL, Wallman KE, Guelfi KJ. Acute effect of environmental temperature during exercise on subsequent energy intake in active men. Am J Clin Nutr. 2009 Nov;90(5):1215-21. doi: 10.3945/ajcn.2009.28162. Epub 2009 Sep 30. PMID: 19793848.

[3] Lobstein D D, Rasmussen C L. Decreases in resting plasma beta-endorphin and depression scores after endurance training[J]. J Sports Med Phys Fitness, 1991,31(4):543-551.

[4] 李钢, 尹剑春. 太极拳运动对女大学生心境以及安静状态下β内啡肽的影响[J]. 北京体育大学学报, 2008(03):356-358.

[5] Dietrich A, Audiffren M. The reticular-activating hypofrontality (RAH) model of acute exercise[J]. Neurosci Biobehav Rev, 2011,35(6):1305-1325.

[6] Saanijoki T, Tuominen L, Tuulari J J, et al. Opioid Release after High-Intensity Interval Training in Healthy Human Subjects[J]. Neuropsychopharmacology, 2018,43(2):246-254.

[7] Carrasco L, Villaverde C, Oltras C M. Endorphin responses to stress induced by competitive swimming event[J]. J Sports Med Phys Fitness, 2007,47(2):239-245.

[8] Bristot V, Poletto G, Pereira D, et al. The effects of exercise on circulating endocannabinoid levels-a protocol for a systematic review and meta-analysis[J]. Syst Rev, 2022,11(1):98.

[9] Balchin R, Linde J, Blackhurst D, et al. Sweating away depression? The impact of intensive exercise on depression[J]. J Affect Disord, 2016,200:218-221.

[10] 蒋逢辰, 周水平, 陈世园, 等. 居家有氧运动对肝癌介入治疗患者负性情绪及血清BDNF、5-HT、NT-3水平的影响[J]. 中国康复医学杂志, 2023,38(02):192-198.

[11] Matei D, Trofin D, Iordan D A, et al. The Endocannabinoid System and Physical Exercise[J]. Int J Mol Sci, 2023,24(3).

[12] Siebers M, Biedermann S V, Bindila L, et al. Exercise-induced euphoria and anxiolysis do not depend on endogenous opioids in humans[J]. Psychoneuroendocrinology, 2021,126:105173.

[13] Siebers M, Biedermann S V, Fuss J. Do Endocannabinoids Cause the Runner's High? Evidence and Open Questions[J]. Neuroscientist, 2023,29(3):352-369.

[14] Fuss J, Steinle J, Bindila L, et al. A runner's high depends on cannabinoid receptors in mice[J]. Proc Natl Acad Sci U S A, 2015,112(42):13105-13108.

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