与狗狗来一场「正念的散步」 其实我们可以不用那么忙
图、文／Polo拔（许朝训）
我们常常一边对着狗儿讲话，一边想着等等回家要做什么事，一边自顾自的走，一边又在看着狗儿怕牠乱咬东西；或着担心狗儿看到陌生人狗出现会紧张害怕或吠叫，抱怨远方的狗儿又没上牵绳了，叫狗儿不要过去那边，叫狗儿跟紧一点.....整个散步的过程不管是人或是狗都很忙碌。而且我们一直想着、讲着没有意义的话语时，就无法好好的享受这段散步的时光。
这很像现代人的生活，可能需要随时on call，或是责任加班，一边吃饭一边回复工作信件。其实，我们可以不用这么地忙碌。
正念的「正」是「正在发生」、「当下」，正念指的是觉察当下的一切心念，所以在散步时，我们可以先用宽广的视野环视一下周遭，看看等一下会行经的路线，然后掌握手中的牵绳长度，在内心先想好可能会遇到人狗可以怎么做，譬如可以往右绕弧线前进（这是狗儿表现有礼貌、较少冲突的前进方式），或是躲进右边的围篱后面，然后把做法先放在头脑的某处备用，就可以安静地开始带着狗儿缓慢的往前探索。
这时只要专注的看着狗儿，如果你也好奇狗儿正在探索的东西也可以仔细观察一下，享受照在身上的阳光，感受空气中花草树木的气味或空气的温度，然后适时的看一下远处的环境变化，如果遇到人需要绕弧，就把刚刚想好的绕弧拿出来用，用完了再放回去。
这是人在练习正念时的做法，让大脑练习一次只想一件事，所以大脑很安定、很专心，不会浪费太多能量在担心，也不会有压力。
仔细观察狗儿在探索时的神情，是否也很「正念」呢？
如果有任何事情需要处理，等散完步再说吧，现在是我与狗儿的时间呢。
＊作者Polo拔，本名许朝训，现任「正向思维学习中心」的狗儿行为学习课程讲师。目前专注推广挪威训练师-吐蕊鲁格斯的理念，采用更自然的方式，让狗儿与我们的生活可以更简单且没有压力。原文标题为「正念的散步」，发表于正向思维艺术粉丝团及官方网站。