宅在家运动不能少！学生拍片发挥创意「乐动150」纾压五招融入学习生活

乐动5招(图／董氏基金会心理卫生中心提供)

居家防疫已将近两个月，你有持续运动吗？运动可帮助保持身体健康，提升专注力、改善睡眠、增加免疫力，让心情愉悦，纾解压力；千万别因宅在家而疏忽了运动。教育部体育署与董氏基金会鼓励发挥创意，编制「乐动纾压5招」健身操，特别办理影片比赛，有百余组同学参与，纷纷展现创意跳乐动五招，同时分享他们对运动纾压的看法。

教育部体育署学校体育组组长蔡忠益表示，近年来在各级学校推动多元运动，体育课不再只有跑步或打球等选项，与董氏基金会合作校园运动纾压方案以来，特别着重设计运动创意方案，例如鼓励学生跑步边累积里程，就像实际到世界旅行或是攀登台湾百岳一样；以学生喜爱的功夫结合舞蹈设计的乐动纾压5招，不受时间或场地的限制，且短短三分钟就能提高心跳率、肌耐力和达到伸展。

●累计近15万学生参与 学生爱上「乐动纾压5招」

董氏基金会今年办理乐动纾压5招影片募集比赛，获得学生热烈响应。学生组队发挥创意将五招融入影片，共募集104件作品，有结合学校特色体育活动、最夯的动漫、自创 rap 或是结合戏剧等，充分发挥创意将「乐动纾压5招」融入，展现出随时随地运动的概念。

(图／董氏基金会心理卫生中心提供)

(图／董氏基金会心理卫生中心提供)

(图／董氏基金会心理卫生中心提供)

此外，乐动150校园运动纾压方案全台超过400间学校参与响应，累积近十五万学生参与。蔡组长鼓励学生虽暑假期间许多活动因疫情取消，需居家防疫，可以和父母一同发挥创意打造自己的运动方案， 维持每周运动至少150分钟！

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨说明，根据加拿大多伦多大学一项帮助学生透过身体活动减轻压力及焦虑的「MoveU.HappyU」方案，以寻求心理健康支持的学生为对象，量身设计为期六周且一对一个别化的身体活动课程。

实验结果发现，无论是严格的锻炼或轻瑜珈，参与者焦虑、忧郁和心理困扰显著减少。研究者表示，身体活动增加体温，让我们感到舒服及被照顾感，也模拟一些情绪的症状，使我们更加习惯这些症状。上述显示即便是简单的身体活动对情绪仍有改善作用。

此次参与影片比赛的同学分享，会因为长时间上网忘记运动，利用拍片来鼓励大家别忘了运动的重要性。也有同学实际跳过5招后发现简单又方便，体会到5招所带来的改变，希望进一步能爱上运动，拍片过程中看到队友不一样的面貌感到有趣，而减缓考试带来的压力。

●暑假居家防疫 设定运动目标远离坐式生活！

根据董氏基金会六月初三级警戒间执行的线上调查发现，居家期间维持运动习惯者，最常从事的运动前三名依序为：核心运动、健康操/伸展操、利用简单的健身器材做运动。

大掌乐(图／董氏基金会心理卫生中心提供)

火直拳(图／董氏基金会心理卫生中心提供)

平衡T(图／董氏基金会心理卫生中心提供)

齐踢打(图／董氏基金会心理卫生中心提供)

ㄇ字脚(图／董氏基金会心理卫生中心提供)

叶雅馨说，调查可看出民众喜欢在家操作容易上手且能维持一定效果的运动，建议可将乐动纾压5招视为居家运动项目之一。5 招动作可拆解进行，搭配日常习惯或每天学一至两个招式，也可先以数拍子的方式练习，当熟练后再搭配音乐跳等，过程建立小目标，逐步帮助自己从中获得成就感，有助于情绪的稳定，远离忧郁。

屏东科技大学休闲运动健康系教授徐锦兴表示，WHO 及美国运动医学会均提出，身体有活动， 就会有效果，换言之，有做运动总比没做来的好。现在居家防疫还放暑假，儿童青少年身体活动量急速下降，对他们来说是很大的威胁。

建议家长带领孩子增加运动的机会，第一步设定运动目标，至少先设定一周运动时间与学校体育课时数一致，接续帮孩子挑选网路上的一些相关资源， 如 YouTube上有许多运动教学影片。

徐锦兴也提醒，并不是所有运动都适合，因儿童青少年肌肉骨骼系统尚未成熟，单一过高强度的训练反而妨碍生长。同时引导他们将生活的事项进行时间上的排序，将运动时间固定，最后再照表操课。他也鼓励家长与孩子一起运动，帮助自己远离坐式生活。

本文作者:大家健康杂志编辑部

《大家健康杂志》2021年7、8月号 第395期