运动心理学三招式 关键时刻发挥实力不失常

中医大新竹附设医院身心科心理师符力中说，运动心理学不仅可运用在运动员身上，上班族也可以用来追求更好的工作表现。（罗浚滨摄）

一名大学公开组投手曾在练习赛丢到队友，造成心中阴霾后，每次比赛投球都很丢到打击者，表现严重失常，得了俗称的「投球失忆症」，经中医大新竹附设医院身心科心理师符力中为他做运动心理学「三招式」治疗后，恢复往日投球雄风。

符力中表示，运动选手通常把较多心力放在技术和体能上，忽略心理层面的重要性，其实「心理状态」才是影响比赛的关键因素，以棒球为例，影响比赛有8成是心理状态，剩下2成是技术表现。

符力中教导这名「投球失忆症」选手，以「腹式呼吸」、「意象训练」与「自我对话」三招，因应场上的焦虑状态，并结合生理回馈仪器呈现客观数据，经过6次治疗后，让他在面对打者时不会再有任何不舒服的感觉。

符力中说明，腹式呼吸有转移注意力功能，并以渐进式肌肉放松技巧，协助选手在焦虑情境中放松，意象训练是帮助选手想像自己的完美动作，有助达到实际动作训练的效果。

自我对话是用来帮助专注和聚焦的语句，可以是一句短短的话或一个词汇，像「我可以的！」只要说出来对自己有功效，就是很棒的一句话。

符力中说，运动员在赛场上会受压力、情绪、专注力等因素影响表现，运动心理学不仅可运用在运动员身上，只要和表现有关系，都可以靠着腹式呼吸和意象训练及自我对话让自己更好。

尤其，职场的上班族大都会面对研发、时间、同事及上司等诸多压力，也会影响到工作表现，也可以透过腹式呼吸、自我对话及意象训练，让自己成长，追求更好业绩，达成工作目标。