坐上按摩椅前必知 两大禁忌时段＋一个重要动作

（图／常春月刊提供）

按摩纾压大家都喜欢！人老了，老是觉得腰酸背痛，许多家庭都有电动按摩椅，方便老人家们舒缓筋骨酸痛，但按摩椅使用不当，小心会有健康上的隐忧，除了可能会让酸痛更严重外，还可能让骨松的人有骨折风险，甚至有中风危机。

振兴医院复健医学部物理治疗师陈子敬表示，按摩椅毕竟是机器，不像人手按摩可以多变化、针对不同部位或轻或重的按摩。 有时坐按摩椅会感觉不适，是因为痛的刺激造成血压升高、中风或心脏病风险，且老人末稍循环差，当感觉到痛时可能已经破皮，骨质疏松者更可能因为滚轮滚到腰椎或髋关节而骨折。

使用按摩椅正确的按摩位置应以肌肉为主，陈子敬说，如果没摆好姿势的话，可能按到骨凸，例如脊凸、荐椎、手肘、手腕、骨盆等处，因这些地方附近都有韧带，很容易按压就挫伤，尤其屁股附近还有坐骨神经、手部也有尺神经，建议按摩力道应该是按到有点酸痛，这样才是刚好的力道，千万别以为痛才有效、才有按到穴道。

陈子敬建议，可以洗完澡或是做完体操伸展后，热身后再按摩比较不会受伤，使用时间以15～20分钟1个回合即可。

一般按摩椅的手法可以分成揉捏、滚轮或拍打，揉捏的手法较轻，拍打的手法较重，虽然拍打较有感觉，可以按到深层肌肉，但浅层肌肉可能因此受伤，所以应该由轻到重慢慢适应。

值得注意的是，饭后1小时和饭前半小时可别按摩。如果饭前很饿、血糖较低，一按摩血液会跑到四肢末稍，脏腑的血液因此变少，就可能因血糖过低而眩晕，甚至晕倒；饭后则是血液集中胃部进行消化，如果按摩会刺激末稍血液循环，可能造成循环不良而影响消化。此外，刚按摩结束时，肌肉、神经的反应会较慢，不要做激烈运动，以免受伤。

至于应躺着按或坐着按？陈子敬认为，并不一定，腰部有问题的人，躺着按压力比较小，但臀部肌肉在躺的时候张力较低，较没感觉；坐的时候臀部肌肉张力高、较绷紧，所以按摩到的肌肉不同，各有优点。从坐姿到躺姿，可以的话，尽量在15～30分钟内完成，如果按摩到酸带点痛就是有刺激到，但要避免按太久刺激太过，以免微发炎、微破坏。(编辑梁惠明)