2023白露節氣來報到！天氣轉涼、防燥潤肺，重點養生缺一不可

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「白露」是秋天第三个节气，约在国历9月7日～9月9日左右。历书记载：「斗指癸为白露，阴气渐重，凝而为露，故名白露。」说明自此节气开始，天气逐渐转凉，清晨露水会凝结成一颗颗晶莹透白的小水珠，所以称作白露。

夜寒日里热，白露勿露身

台湾处于亚热带，其实九月时节白天依然炎热，30度以上温度并不少见，但是随着日落，气温又会急遽下滑，早晚温差十分明显。因此建议民众多带一件薄外套或是包里放个围巾丝巾，避免受寒着凉。而子宫虚寒妇女，提醒避免爱美露肚脐，因为中医的胞宫就位于下腹，做好保暖有助于调经或备孕。

起居应定时，白露收情志

中医强调身心均衡，不同于春季雨水或夏季湿气，秋季我们常听到「秋燥」一词，「燥」为干、为缺少水分。「燥」除了会危害身体健康，也会对心情产生波动，形成心浮气「躁」。

《黄帝内经》提到：「秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。」「容平」指得是万物成熟而平定收敛，所以秋天是「收」的状态，因此建议民众修养身心，例如静坐或打太极拳都是不错的选项，同时起居规律，早睡早起并睡眠充足。

白露防秋燥，食白来润肺

中医认为「春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾」，民众可以把中医的肺视为呼吸系统，且「肺主皮毛」。当白露时节，以燥为主气，燥易伤肺、耗人津液，民众可能会出现咽喉不适、口干舌燥、咳嗽、鼻腔干痒、皮肤痒等症状。

根据中医五行理论，白色入肺，我们可以想想生活中有哪些白色食物，又或是请益中医师来针对体质进行个别调理。养肺润燥食物有：百合、山药、银耳、梨子、西洋参、沙参、麦门冬、玉竹等，这些都是很棒的润肺食材！

1. 百合莲子银耳汤：

将百合、莲子、银耳洗干净，放入锅中同煮，可依个人喜好酌加红枣、枸杞、冰糖来调味。

百合莲子银耳汤。 图／马光医疗网提供

2. 冰糖炖梨：

将水梨或雪梨洗净后，横切上方头部，放入碗中，挖空中间果核，将冰糖撒入果肉中，放入电锅蒸煮半小时，梨子会自然出水，梨汁连同果肉一起食用。

冰糖炖梨。 图／马光医疗网提供

按摩鱼际穴，平喘清肺热

鱼际穴。 图／马光医疗网提供

另外关于秋燥引起的咽喉搔痒或咳嗽，可以多按压「鱼际穴」。摊开手掌，掌心靠近拇指处有一块丰隆肌肉形似鱼腹，称大鱼际（肌），此处肌肉色较白，与手背肌色有差异，而拇指根部与手腕连线中点（第一掌骨中点），就是鱼际穴。

鱼际穴为手太阴肺经的荥穴，「荥主身热」，五行属火，用于清肺热、止咳喘，如果平素容易口干舌燥民众也可以多多按摩此穴。

大暑慎防「因暑贪凉」。如同前面提到，凉补并非摸起来或吃起来冰凉的东西，例如挫冰就是NG食物。

为什么呢？大家都知道「大暑」天气炎热，也容易出汗，如果碰到一些不适合的食物例如冰饮冰品，会使皮肤腠理（毛孔）很快收缩，除了无法正常排汗，体内热气或湿气也无法排出，造成皮肤搔痒伴随疹块或湿疹病灶。另外，脾胃功能也会受影响，出现腹痛或腹泻。

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