白露后，忌寒凉防秋燥！建议多吃“3样”，降燥不伤身，舒服过秋

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白露是二十四节气之一，是秋季的第三个节气。这个时节，气温逐渐降低，昼夜温差加大，空气湿度降低，气候特点以干燥、寒凉为主。为了应对这种气候变化，人们需要作出一些调整。

首先，白露后忌寒凉。气温的降低使得人们更容易感受到寒意。因此，人们应避免食用过于寒冷的食物，如冰淇淋、冰镇饮料等。寒凉的食物可能会刺激胃肠道，引发腹痛、腹泻等肠胃问题。在饮食上，人们可以多吃一些温热性的食物来帮助身体适应气温变化。例如红枣、枸杞、龙眼肉、核桃等，这些食物能够滋阴润燥、补气养血，提高身体免疫力。

其次，白露后防秋燥。秋季气候干燥，易导致口干咽燥、皮肤干燥、便秘等症状。为了缓解秋燥，人们可以多喝水，保持室内湿度，并适当食用一些具有润肺、生津、止渴作用的食物，如银耳、百合、莲子、梨等。此外，白露后人们可以适量进行户外运动，如散步、慢跑、瑜伽等。适量的户外运动有助于促进血液循环，增强身体免疫力。但要注意适量运动，避免过度劳累引起身体不适。

白露后忌寒凉防秋燥，要注意饮食和生活习惯的调整。同时，要适量运动和保持心情愉悦，以保持身体健康。建议多吃“3样”，降燥不伤身，舒服过秋。

龙眼：益气补脾养血安神

龙眼，又称龙目、桂圆，是福建福州的特产之一。白露时节，福建福州有一个传统习俗，就是“白露必吃龙眼”。在这个时节，龙眼已经大颗成熟，色泽鲜艳，甜美可口。

龙眼具有很高的营养价值，可以益气补脾、养血安神、润肤美容等。龙眼中富含维生素C、维生素A、钾等矿物质，能够改善因思虑过度、劳伤心脾导致的贫血、神经衰弱、烦躁、失眠等不适症状。此外，龙眼还可以增强机体免疫功能，提高抗病能力。

除了直接食用，龙眼还可以做成各种美食。比如，可以做成龙眼粥或者龙眼茶。将龙眼与粳米、莲子、芡实等一起煮粥，可以加入适量的糖进行调味，能够改善脾胃虚弱引起的倦怠乏力、血虚萎黄、神志不安等不适症状。将龙眼肉与红茶一起泡茶饮用，可以加入适量的糖调味，具有暖胃驱寒、润燥生津的功效。

需要注意的是，龙眼性质偏温，过量食用容易引起上火。因此，体质偏热，易上火的人应少量食用或避免食用。

大枣：补脾和胃生津止渴

大枣是一种常见的干果，具有很高的营养价值。可以生食，也可以做成红枣汤等美食。白露时节，大枣也正是应季食品之一。

大枣具有补脾和胃、生津止渴等功效。适量食用大枣可以改善脾胃虚弱引起的倦怠乏力、血虚萎黄、神志不安等不适症状。同时，大枣中含有丰富的营养成分，如维生素C、维生素P、钙、铁等，能够提高机体免疫力，增强抗病能力。

核桃：补肾固精温肺定喘

核桃是一种营养丰富的坚果，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素E、矿物质等多种营养成分。中医认为核桃味甘性温，入肾、肺经，具有补肾固精、温肺定喘、润肠的作用。

在白露时节适量食用核桃，可以补充身体所需的营养物质。核桃中的不饱和脂肪酸和精氨酸等成分可以促进心血管健康和提高机体免疫力；同时，核桃中含有大量的钙和磷等矿物质，有助于维护骨骼和牙齿的健康。此外，核桃还有抗氧化作用，有助于抵抗自由基的侵害，延缓衰老。

需要注意的是，核桃中含有较高的脂肪和热量，不宜过量食用。一般来说，每天食用2-3个核桃即可满足身体的需求。同时，如果已经有高血脂等问题的人士在食用前应先了解自己的身体情况。

白露节气过后，可以多吃龙眼、大枣和核桃这三样食物。它们都能为身体提供丰富的营养成分和健康功效。同时也要注意不要过量食用以免对身体造成负担。

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