预防秋燥有讲究

原标题：预防秋燥有讲究

秋燥是中医概念，指人在秋季感受燥邪而发生的疾病。中医认为“燥胜则干”，就是说“燥”的特性是干涩，燥气侵袭人体容易损伤津液，影响身体健康。若燥气侵袭呼吸道，可能会出现干咳、咳嗽有痰、口唇干裂、声音沙哑、咽部干痛、鼻塞、鼻腔干燥、鼻出血等症状。若燥气侵袭头面部，可能会出现发热、头痛、耳鸣、眼睛发红、牙龈肿痛等症状。若燥气侵袭肺脏，会使皮肤和毛发失去养分，可能会出现皮肤干涩无光泽、局部皲裂、毛发干枯等症状，甚至出现毛发脱落的情况。

中医认为，上医治未病。治未病就是预防疾病发生。因此，建议战友们做好日常保养，增强身体免疫力，以预防秋燥。

起居有常。《黄帝内经》指出，“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。这告诉我们，秋季要做到规律作息和调畅情志。规律作息。秋天要早睡以敛肺气，早起以舒肺气，使肺的气机变化与秋季的气候相适应，从而有助于养生防病。建议战友们早睡早起，尽量不要熬夜，早上6～7点起床，中午午休15～45分钟。调畅情志。秋燥易扰乱心神，使人出现烦躁不安、焦虑等不良情绪。建议大家在秋季保持从容、平和的心态，培养乐观情绪，出现不良情绪时及时调节。

饮食有节。中医认为“燥者濡之”，就是说秋燥要以滋润津液为主。建议战友们在秋季多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、蜂蜜、白萝卜、莲子等。需要注意的是，不同体质的人群选择的润燥食物也不同。体质虚寒（四肢不温、小腹冷痛，怕冷恶风）的人群，可适当吃些温润的食物，如糯米、山药、莲藕、南瓜、甜杏仁等；阴虚（容易潮热盗汗、口燥咽干、失眠等）的人群，可适当吃些凉润的食物，如百合、雪梨、甘蔗、蜜柚等。此外，饮食上还要少辛增酸。中医认为，秋季肺气过盛，可能损伤肝脏，多吃酸味食物可以收敛过盛的肺气。因此，建议大家适当吃一些酸性食物（苹果、梨、石榴、山楂、橘子等），少吃辛辣油腻的食物（如辣椒、花椒、油炸食物等）。

适度运动。秋季气候宜人，是锻炼身体的好时节。建议大家每天进行30 分钟左右的户外运动，如打太极拳、慢跑、五禽戏、八段锦等，能够舒缓筋骨，调畅气息，增强免疫力。如果运动过程中出汗较多，一定要及时补充水分，避免诱发呼吸道疾病。需要注意的是，运动强度应根据个人身体情况决定，不要过度。此外，秋季天气转凉，昼夜温差较大。建议战友们运动时，根据天气变化及时增减衣物，防止受凉感冒。

多喝水。秋季气候干燥，多喝水是预防秋燥的有效方法。建议成年人每天饮水2000毫升左右，有条件的还可适当饮用清热润燥的茶饮，不仅可以补充水分，还能调节脏腑功能，从而提高免疫力。在此，为战友们介绍几种清热润燥的茶饮。①百合菊花麦冬蜂蜜茶。菊花6克、麦冬6克、百合6克混合在一起，用开水冲泡代茶饮，还可加入少许蜂蜜调味，起到养阴润肺、滋阴清火的功效。脾胃虚弱者取菊花3克、百合3克、黄精6克混合在一起，用开水冲泡代茶饮，既清热润肺，又健脾益气。②百合蜂蜜柚子茶。百合6克、蜂蜜10克、柚子肉20克混合在一起，用开水冲泡代茶饮，可以起到清肺润燥的功效。脾胃虚寒者可在上述茶饮的基础上加10克山药。③川贝百合核桃饮。深秋时节，气候渐凉，可选择川贝百合核桃饮。川贝1克、百合6克、核桃仁9克混合在一起，用开水冲泡代茶饮，可以起到养阴润肺、补肺益肾的功效。脾胃虚弱者，可将百合用量减少至3克。如果条件允许，还可进食一些滋养肺胃的营养粥，也有助于预防秋燥，如莲子薏米百合粥、银耳莲子羹等。

穴位点按。穴位主要指人体经络线上特殊的体表反应点，通过点按这些反应点可以预防和治疗疾病。秋燥易伤肺经，平时点按肺经上的常用穴位，有助于提高肺的免疫力，避免秋燥侵袭肺脏及呼吸道。在此，为战友们介绍3个常用穴位：①合谷穴（手背部，第2掌骨桡侧的中点处）。②曲池穴（屈肘成直角，肘弯横纹尽头处）。③肺俞穴（背部，第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）。建议每天用手指点按以上3个穴位80～100下，早晚各1次。点按穴位时要手法轻柔，力道适中。（查青山）