被占便宜却不说？　6情境分析「闷不吭声」的人想什么！

▲生活中你也是吃了闷亏、觉得委屈但不说出口的吗？（示意图／记者李佳蓉摄）文／遇见嘿狗狗－胡展诰心理师

A.好不容易挤上车，发现有人坐了你的位置并且对你说：「我再两站就到了，你先站一下吧。」

B.晚上买便当时，老板刻意从一大盘现炸的鸡腿里夹了一块明显是中午没卖完、干瘪的给你。

C.你牺牲睡眠与玩乐，写出一份呕心沥血的期末报告，临交前你的朋友对你说：「借抄一下啦，日行一善，你又不会因此少几分。」

D.你的室友总是在深夜、你准备睡觉前才开始用电脑（而且是机械式键盘）但他的说法永远是：「没办法，我要赶明天的报告阿。」

E.当你收拾好包包准备下班去约会，你的同事突然挨过来哭腔道：「我真的好难过，你是我的好朋友对不对？听我抱怨一下好吗……」（第N次）

F.邻居的狗狗经常在你家门口便便，然后主人总是苦笑对你说：「真不好意思，狗狗不懂事，我会再教他……」▼你总是习惯把苦水往肚里吞？（图／取自librestock网站）

以上情境有很多人选择不吭声，转身离开后却开始感到不舒服。你知道为什么吗？

自责：「我真是没用。」这样的人经常觉得自己是一个没价值、没有能力保护自己的人，别人才会这样对你。而这样的声音，很可能来自于成长过程中养成自我批评的模式，任何事情不论结果，一律先批评自己，也因而形成自卑的性格。（当然，也可能是因为自卑而造成惯性的自我批评）

自我安慰：「牺牲就是占便宜，我有成人之美。」之所以如此，是因为小时候我们就被教导「不可以自私」「助人为快乐之本」「吃比瘦更有福（欸，是施比受更有福吧）」久而久之，我们会把别人的重要性摆在我们之前，甚至忘了自己也有需求、也有拒绝别人的权利。

侥幸心态：「算了算了，下不为例。」相信我，有一绝对有二，你每一次的「这次没关系」都在为对方的下一次铺路。等到下次你真的鼓起勇气拒绝，别人还会觉得「奇怪了，你怎么变小气？」

牺牲自我：「好啦不要跟别人计较了……」这样的人经常是想着：「委屈一下没关系」，但你的内在真正的声音是：「反正我的感觉也不重要」。试想：如果连你都不尊重自己的感受，你还期待谁来尊重你？

开不了口：「………………..…….」这类型的人不是不敢讲，而不知道该怎么讲、该讲些什么。

这些情绪看似来自外界对我们的剥夺，但实际上，往往是我们对自己的批评、无力，以及懊恼。你常常会在心里呐喊；「这些话说出来，会引来杀身之祸啊！」

▼会有这种感觉的人，通常都有以上5种心态。（图／取自libreStock网路）

请记得：

委屈往往不能求全：你的委屈经常只是换来全套好人卡，却让你把生命都耗费在满足他人的期待之上。「食髓知味」是千年不变的人性啊。

尊重自己的感受：不舒服的感受提醒你受了委屈、受了伤，但我们的大脑若经常否定这些感受，也就等于告诉自己「你不重要、你受点伤没关系」，可是如果连你都不尊重自己的感受，谁又会来尊重你？吊诡的是，当时我们为了避免冲突而受伤所以选择委屈自己，但换来的结果往往都是更受伤啊。

别靠牺牲自己换取爱：真正爱你的人会重视你的感受、你的安全，他们不希望让你为难（即使偶而不小心还是为难了你）、不希望让你委屈。那么，请你思考一下身边那些要你冒着暴风雨去帮他买饮料买饭、要你牺牲自己的时间去帮他完成工作、透过贬低你来凸显他的成就的，真的是爱你的人吗？或者，这样的人值得你用自己的生命去爱他吗？

帮助别人了解你的限制：你的总是开不了口，会让对方真的不知道你的限制。有时候说不定不是对方真的要让你不开心，只是他们真的不知道这样会让你不开心啊。重点是，你能够清楚你自己的需求与限制吗？

练习拒绝：每一个人都有自己的行为资料库，遇到某些状况就从资料库提取对应的行动。如果你总是无法拒绝别人，某一天就算你突然爆气，也很可能支支呜呜讲不出话，所以平常的沙盘推演就很重要。

找到适当的对象或情境练习：练习拒绝、练习把需求说出口的确有可能会遭遇一些麻烦。即使这些麻烦不是你的责任、而是那些惯性使唤别人、占别人便宜的人因为不便而产生的情绪，但这些麻烦或冲突对你肯定还是很不好受（当初也是因为这些不好受所以你才选择委屈自己）。因此，刚开始练习时可以从你觉得比较不具杀伤力的对象或情境开始练习起。

本文经授权转自：哇赛心理学