變老這件事，你準備好了嗎？想「老得精彩」先跨出運動第一步

与上一个世代的长者不同，现今熟龄族群不喜欢被贴上「老」的标签，对生活有更多的想像，积极参与休闲活动、突破自己的舒适圈。面对「变老」这件事，你也准备好了吗？

人口快速老化是现在进行式，2025年台湾即将进入「超高龄社会」，老年人口占比突破20%，相当于每5人就有1人是高龄长者。

「超高龄社会是转机，可以带来新的机会。」财团法人台湾设计研究院研发长刘世南长期关注高龄族群的相关研究，特别造访 Sunvis 阳光活力中心体验「熟龄体育课」，并为资深大人指引精彩生活的路。

刘世南研发长（左）造访 Sunvis 阳光活力中心，在专业教练的引导下，亲自体验熟龄运动课程。 图／张皓婷 摄影

预防胜于治疗 活跃老化对高龄者很重要

很多人不知道，台湾人不健康余命长达8.04年，每个人临终前平均需卧床8年的时间。刘世南强调，卧床时间延长不仅是社会成本，而且是毫无品质的生活型态。

「预防胜于治疗，我们要往前跨一步，在还在工作的时候，存好退休后的健康资本。」阳光基金会事业营运中心经理李政宁说。

刘世南进一步补充，不少国家的老年人积极活跃老化，就是想过更有品质的生活型态，而很多人的第一步是从运动开始。

秉持「生活重建、体能革命、全龄运动」的概念，Sunvis 阳光活力中心于2018年成立，致力为大众建立正确的运动观念，由专业的教练与医护团队设计循序渐进的课程，协助中高龄学员强化体适能，达到减缓老化、预防疾病、长照变短照的目标。此外，阳光活力中心每年举办「阳光活力杯」，让高龄学员展现训练成果，用行动力证明活跃老化并不难。

阳光活力中心致力为大众建立正确的运动观念，鼓励学员体验不同的运动。 图／张皓婷 摄影

高龄者开始接触运动 需要引导与陪伴的力量

大部分的长辈没有运动习惯，甚至觉得自己没能力踏出运动的第一步。「国中生需要老师教导怎么运动，那为什么中高龄者不用？」刘世南说，在不同年龄阶段或生活型态，每个人都想达到身心健康，但他们不见得有能力或方法，这时候亟需专业人士的指导协助。

建造建筑物的时候，通常使用鹰架作为暂时性支撑，在学习的过程中，也能套用相同的原理。刘世南以发展心理学的「鹰架理论」（Scaffolding Theory）解释，在学习者学习新的能力时，教学者提供暂时性的引导，有助于学习者更容易达成目标。

刘世南认为，Sunvis 阳光活力中心是高龄者开始接触运动的「鹰架」，提供拥有专业的师资与器材，以及量身订做的课程，当长辈慢慢形成健康意识，并懂得如何正确健身，就能养成固定且有强度的运动习惯，进而建构健康的生活，这对长辈来说相当重要。

与阳光活力中心的理念相同，刘世南研发长与李政宁经理（右）一见如故。 图／张皓婷 摄影

拥有家人的陪伴支持，对老年人的健康也大有助益。李政宁经理提到，有些长辈学员仰赖子女接送，倘若子女工作忙碌，便无法固定参与训练，渐渐就放弃了。阳光团队发现这问题， 决定打破年龄限制、全龄都可以来，协助规划一家大小的运动菜单，陪着爷爷、奶奶一起运动，果真带来不错的效果，长辈们运动得开心又安心。

迎接超高龄社会 整个社会都要跟着准备

对于 Sunvis 阳光活力中心的理念及这一路走来的成就，刘世南赞誉有加。谈到未来双方合作的可能，他半开玩笑说：「这可是商业机密啊，但我真的很期待携手合作！」

刘世南说，阳光活力中心在健康促进上已经做得很好，目前他正专注于研究老年科技的应用，希望不久能邀请阳光活力中心的伙伴来参观成果，了解熟龄设计的最新趋势，双方在集思广益的氛围中，激发出更多的创新可能。

「进入超高龄社会，不仅高龄者需要做好准备，整个社会都应该做好准备。」阳光活力中心与刘世南怀着相同的倡议理想，期望社会大众加入支持，让「变老」这件事，能够正向、健康又精彩。

两人将发挥各自的专业，同时呼吁社会大众一起支持，为资深大人打造更好的生活。 图／张皓婷 摄影

全龄运动‧将高龄翻转为乐龄》Sunvis阳光活力中心