摒弃体重关注，以别样胜利衡量自身进展

当梅利莎·帕卢奇尝试减肥并逆转糖尿病时，她注意到过于频繁地称体重会导致她动摇。如果她的体重增加，她就会考虑限制食物摄入量。但这法子没奏效。为了实现目标，她开始考虑用非体重秤上的胜利来监测自己的进展——而且奏效了。她减掉了 96 磅。

“体重秤并不总是能很好地表明实际情况，”营养学家、Active Eating Advice 的所有者莱斯利·博尼奇告诉 TODAY.com。非体重秤上的胜利能让人们从心理和情感层面认识到自己的收获。“这对于让咱们庆祝付出的努力特别重要，也能让咱们真正更投入这个过程”

了解什么是非体重秤上的胜利以及它们为何有效——另外，查看您可以用来跟踪进展的非体重秤上的胜利示例。

简单来讲，非体重秤上的胜利就是人们能用来衡量采用更健康饮食和运动习惯是否成功的办法，而且这可不专注于减肥

“非体重秤上的胜利将关注与您的健康相关的行为的结果，”营养师、Anti Diet Mama 的所有者萨米·戈卢普告诉 TODAY.com。“这些结果与体重秤无关。在我们的社会中，很多时候我们都渴望通过减肥来变得更健康。但实际上，所有这些促进健康的行为，像锻炼、吃植物、多吃水果和蔬菜、保证睡眠、管理压力啥的，都会产生比体重秤显示的更大的影响”

营养师艾比·夏普（Abbey Sharp），艾比厨房（Abbey’s Kitchen）的创始人表示，有时她会建议客户完全忽略体重秤。

“依靠体重秤，你永远无法知晓全部情况，”她告诉 TODAY.com。“即便你的目标是为了美观，我更希望人们想一想：‘好吧，我是否达成了一直努力追求的健身或身体活动方面的里程碑或目标？’”

专注于诸如改善活动能力 或更好的睡眠等与体重秤无关的目标，能够激励人们继续保持其行为。

“这是一种成就感，”邦奇说道，“因为人们看到了他们所做改变带来的其他一些成果，其影响是非常大的。”

夏普表示，非体重秤上的胜利通常聚焦于良好的生活状态，这会让人感到颇有收获。

“说到底，我们都在努力过上最长寿、最健康、最有活力的生活，”她说道。

非体重秤上的胜利常常会对整体健康产生重要影响。

“如果他们的血压在降低——不管是不用吃药了还是需要减少药量——这都是一件大事，”博尼奇说道。

健康状况的改善“可比体重秤上的数字重要多啦。”

戈勒普对此表示认同并说道，非秤重方面的成功会改变一个人对自己和他们希望的看法。

“当我们从内心产生动力时……我们更有可能继续下去，”她说。“如果我们只是在体重秤上寻找外表或体重数字的变化……我们更有可能放弃这些行为，因为我们认为它们没有产生影响。”

谢里·丹皮尔是“今日开始”这个脸书小组的成员，她发现非秤重方面的成功激励她继续走路，这帮助她减掉了 50 磅。

“我所追求的是最佳的健康状态和良好的身心状况，而非体重秤上的那个数字。”她告诉TODAY.com。“你从外表看可能会说，‘哦，她瘦了。’但我想知道我身体内部的情况。我想知道我从内到外都是健康和强壮的。”

当有人将非基于体重秤的胜利成果个性化，并将其与他们希望实现的特定事情联系起来时，往往效果最佳。例如，一个人可能想要坐在地板上和孙子孙女一起玩。当人们采用新的饮食和锻炼模式时，他们可能会注意到非基于体重秤的胜利成果，其中包括：

“精力是第一位的，尤其是对我的客户来说，因为我与有很多需求的妈妈们一起工作，”戈勒普说。“我要说的下一个是改善消化，比如有规律的排便，没有任何胃部不适。”

通常，当人们的衣服穿起来感觉不同，或者他们能穿更小的尺码时，会感到高兴。但戈勒普提醒要谨慎对待这种胜利。

“我们的衣服在五年或十年前的合身方式与现在真的会有所不同，目标不是去穿你过去穿的衣服，”她说。“目标是穿让你感觉舒适、适合你身体的衣服。”

博尼奇称，她鼓励客户在思考非体重秤方面的成功时，想一想“自身的感受”。

“这类事情跟体重秤上的数字没关系，”她说道，“也许有关。但这完全关乎生活质量。”