波波蓁马甲开大洞泄南半球 过年靠2招在家轻松瘦

酷爱美食的波波蓁向来靠着重训来减掉过年狂吃造成的发胖。（图／赵文彬摄）

在八点档《市井豪门》演红小三的波波蓁热爱运动、健身，但她透露自己吃东西从来不会节制，因为不小心饿到就会无法思考、无法工作，她笑说自己身上一定随时都带着零食跟面包，唯一禁忌就是不喝含糖饮料，只有在过年放松时会让身体一起放假，放纵地喝，曾经一个暑假就胖到同学都认不出她来，这也养成她在年后大减肥的习惯，除了到拳击场练拳，这次她也为时报周刊CTWANT读者示范几招在家就能做的重量训练。

许多没练拳的波波蓁笑说还好还记得怎么绑带。（图／赵文彬摄）

波波蓁除了重训，拳击、有氧、瑜珈样样来，拍摄现场绑起拳击手绑带模样专业，但她偷偷笑说：「其实已经一阵子没练了，还好还记得怎么绑。」她推行微量训练，认为运动「有做就会有效！」尤其是重量训练，就算没办法一次做满也没关系，只要一天内达到自己的预期目标就好，「就算没空，就一整天找时间慢慢做满就好。」

不想出门上健身房的读者，波波蓁推荐在家可以靠举哑铃锻炼。（图／赵文彬摄）

在家健身她则推荐哑铃、壶铃这种在家就能轻松做，除了能提升肌力、耐力也能训练协调性及心肺功能，波波蓁现场拿起12公斤的壶铃说：「先练翘臀，要记得壶铃尽量靠近身体、屁股往后推，就会感受到大腿后侧很紧。」

同样是可以瘦身燃脂的壶铃，波波蓁会搭配深蹲效果更加倍。（图／赵文彬摄）

接着是CP值很高的深蹲，能练翘臀也能练到全身的肌肉，加上有重量的壶铃效果更好，她提醒：「不要凹腰，记得核心用力、要用脚去控制全身的运动。」最后她拿起哑铃介绍两招肩推能炼二头、练背，她说坐着也能练，而重量没有限制，但可以慢慢增加。

波波蓁坦言没工作就会比较放纵，所以年后卯起来减肥很重要。（图／赵文彬摄）

波波蓁说屏东老家后面就是当地最大的公园，年夜饭后，全家人包括狗狗都会一起到公园散步，坐在草皮上聊天，而她回想儿时过年，最爱的就是三层肉和阿嬷做的卤肉，但高中开始全家开始改吃素食，这些喜欢的菜色就这样消失在餐桌上，「但我和姊姊都会在餐后补吃盐酥鸡当宵夜！」她笑说：「因为放假没工作就会比较放纵，所以年后一定要卯起来健身运动、来个大减肥。」

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