长期暴晒，未老先衰！全人群保姆级防晒攻略请收好

烈日当头，酷热难耐，为了不给毒辣的阳光一丝可乘之机，不少人在出行时选择全副“捂”装，防晒衣、防晒裤、防晒面罩、防晒袖套、太阳镜、遮阳帽，一样都不能少。当然，也有人选择全身涂满防晒霜，轻装上阵。为了免遭紫外线暴击，这些防晒措施确实有必要，而要想打好夏日“皮肤保卫战”，生活中还应注意做好哪些细节，才能让防晒效果加倍呢？

晒黑、光老化

当皮肤受到长波紫外线（UVA）照射后，会迅速生成黑色素，导致皮肤变黑。此外，UVA还会穿透皮肤真皮层，导致皮肤的光老化，诱导雀斑、老年斑等色斑形成。光老化在外观上表现为皮肤松弛、肥厚，有深而粗的皱纹。

晒伤

中波紫外线(UVB)作用于皮肤表皮层，会带来严重的晒伤，例如红斑、水疱甚至晒后脱皮。

皮肤疾病

过多紫外线进入人体内，可能会让人患上与日光相关的皮肤病，例如多形性日光疹、植物日光性皮炎，严重时甚至可能引发皮肤肿瘤，例如基底细胞癌，鳞状细胞癌，皮肤黑色素瘤等。

谨慎选择户外活动时间

为减少紫外线照射，外出活动时需谨慎选择出门时间。夏季天气晴朗时，如有外出需要，应尽量避开紫外线最强的时段10:00—16:00。如果必须外出，可以选择阴凉的地方行走、停留，例如房檐下、树荫下。

需要注意的是，阴天≠0紫外线！因为云层仅能减少10%—15%的紫外线辐射量。所以，即便是阴天，也要尽量避免长时间在户外活动。

物理防晒很重要

如果必须要出门，物理防晒必不可少，例如穿防晒服、戴遮阳帽、打遮阳伞。要想更好地防御紫外线，建议：防晒衣物紫外线防护系数(UPF)>25；遮阳帽的帽檐边长>7.5厘米；遮阳伞宜颜色深、伞面大、面料厚。

特殊人群防晒有讲究

SPF和PA是常见的两个指数，SPF主要是防护UVB(中波紫外线)能力的体现，而PA(也叫PFA)是衡量防晒产品对UVA (长波紫外线)的防晒保护能力。在防晒产品的选购上建议：

日常上班：SPF15 PA+

户外运动：SPF25-35 PA++

海边玩耍：SPF35-50 PA+++

老人、孕妇、皮肤敏感者，建议选物理防晒霜；潜水、游泳或出汗较多时，建议选择防水型防晒霜。

防晒产品用量不够，影响效果

防晒产品应在出门前20—30分钟涂抹，密度约2mg/cm²，才能达到预期目的。例如一张正常大小的脸，大概需要涂抹一元硬币大小的量，才足以保护脸部不受紫外线侵袭。但这并不代表只要出门前涂一次，就能一劳永逸！

为保持确切的防晒效果，建议物理防晒霜每3—4小时补涂一遍，化学防晒霜每2—3小时补涂一遍。此外，还应根据擦拭、出汗、接触水(例如游泳）等因素，定时补涂防晒产品。

儿童慎用防晒霜

为避免诱发刺激性皮炎，尽量不要给儿童使用防晒霜，不妨选择物理防晒的方式帮助孩子抵御紫外线。例如可以给孩子戴宽檐遮阳帽，儿童专用太阳镜，或者让孩子坐在有遮阳板的车里。

如有长时间户外运动的需要，在选购防晒霜时，注意避开维生素A、羟苯甲酮、香料、对羟基苯甲酸酯及其他防腐剂成分。