晨跑前，吃还是不吃？

关于早晨跑步是否应该空腹的问题，一直存在争议。赞同的人认为这样不仅利于减肥，而且能够增强运动表现；反对的人则表示这样不利于健康。

其实，这个问题没有绝对的对错，还是要分情况看待。

为什么会空腹跑步？

首先，我们要从空腹有氧运动说起。所谓空腹有氧，是指在一段时间内不吃东西然后锻炼。但这可不意味着不吃午饭运动也是空腹，科学文献表明，运动前10-14小时没有进食才是真正的空腹有氧运动。所以对大多数人来说，早起以后不吃饭跑步，才是空腹有氧。

但是这样做的意义是什么呢？

首先，为了减肥。一旦处于空腹状态一段时间后，糖原储备就会几乎耗尽，身体就会寻找替代燃料，因此燃烧的脂肪比例会稍微高一些。一些研究也证明了这一观点。

一项发表在《英国营养学期刊》上的小型研究表明，空腹状态下在跑步机上跑步的人比禁食过的人多燃烧20%的脂肪。

其次，为了增强耐力。一项早前发表在《应用生理学期刊》上的研究发现，在六周的训练过程中，坚持空腹运动的人比运动前进食的人耐力表现提升更大。

空腹有氧的缺点

综上，很多人将空腹有氧运动视为减肥或提高表现的途径。但是真的如此吗？

先说减肥这件事。专家表示，不论空腹与否，你消耗掉的卡路里还是一样多的。如果你的饮食在训练计划和减肥目标所确定的营养预算范围内，那么燃烧一点脂肪对体重或身体组成并没有那么大影响。

不仅如此，在空腹状态下，你燃烧的可能不只是脂肪，还可能有蛋白质。研究表明，空腹运动会加快肌肉分解；也就是说，你辛辛苦苦练出来的肌肉，可能会因为空腹运动而折损。发表在《力量与体能期刊》上的一项研究表明，在空腹状态下跑步，肌肉中的蛋白质分解量是非空腹状态下的两倍。

至于耐力方面，要知道只有在进食以后，我们才能一次性完成更长时间的有氧运动训练。另外还有研究表明，空腹对训练强度和运动量有负面影响。

任何时候做任何高强度运动，都会燃烧超高比例的碳水化合物。如果事先不摄入热量，只会让运动表现打折扣。此外，当你消耗的是脂肪而非碳水化合物时，即使运动强度较低，运动感知度也会高得多，而且很可能在完成高强度训练后感觉很糟糕。

要进行空腹有氧运动吗?

如果你想在晨跑前多睡一会儿，也可以进行空腹有氧，只要确保强度比较轻松即可。

至于高强度训练，吃完早餐后过上一到三个小时再去也不迟。

跑步不仅仅是为了燃烧脂肪，如果提前补充一些能量后再去跑，你的精神和身体都会感觉更好。