晨跑不足1小时且强度中等 需要吃早餐吗？

本站体育4月22日报道：

晨跑之前是否需要吃早餐？很多跑者都对这个问题有过纠结。早晨吃多了，可能引起恶心或者胃痉挛。空腹跑步也可能会因为能量不足而影响跑步。这该如何抉择呢？

跑前吃早餐

经历了一晚的休息之后，前一天晚饭所提供的能量会被消耗很多，体内的糖原含量比较低，而它是跑者肌肉的主要能量来源。如果进行中等强度的跑步，并且时间不超过1个小时，体内储存的能量可能够用。但如果晨跑时间超过1个小时，或者强度较大，空腹跑步的话，可能会出现速度变慢、精神不振甚至头昏眼花等情况。

晨跑前吃些食物，可以为肌肉补充能量。问题就在于摄入的食物量。如果吃的太饱后跑步，可能会引起恶心、岔气或者呕吐。即使没有出现呕吐的情况，也会感觉到跑步变得艰难。在食物消化阶段，血液会更多的流向胃肠道，供给腿部肌肉的血液就会减少，双腿的疲劳速度会加快。

空腹跑步

跑前不吃食物的话，肠胃的负担就会减轻，或许不会出现肠胃不适的情况。而且，不用起早准备早餐，可以多睡一会。但是，如果进行长距离或者高强度跑步的话，空腹会由于能量不足而影响到训练。强迫自己完成训练，最后可能会头晕眼花。而且，身体能量不足时运动会使压力荷尔蒙皮质醇的分泌量增加，导致暂时抑制免疫系统，生病的风险提升。

如果空腹跑步是为了减肥的话，可能也无法取得你想要的结果。跑步的时候，碳水化合物和脂肪都会消耗，碳水消耗殆尽时就会燃烧脂肪。但是，如果体内的能量较低，就无法进行高强度的训练，减肥效果会打折扣。而且，禁食状态可能让新陈代谢速率变慢。

如何抉择

晨跑前是否吃早餐，主要取决于跑者的训练情况。一般情况下，大部分跑者都可以空腹进行不超过1个小时中等强度的跑步。如果时间超过1个小时，或者跑步强度加大，最好的做法就是跑前吃一些食物。

如果习惯早餐吃的比较饱，那么在吃过早餐后至少要等2个小时再跑步，这会大大减轻肠胃负担。早餐主要是摄入复合型碳水化合物和蛋白质。如果不习惯吃早餐的话，可以吃一些健康零食，补充少量的碳水化合物，跑步结束之后再吃早餐。