想健康长寿 单纯散步还不够 陈亮恭：运动要多元并且中等强度
单纯散步想健康长寿恐不够，运动要做到感觉有些喘的中等强度。(示意图/Shutterstock)
虽然一项日本研究发现，每天走八千步以上的人，失智风险明显下降，但是高龄医学权威陈亮恭医师在著作《解锁无龄》中提到，想要维持骨骼肌强健有活力，防失能，单纯走路其实不够。陈亮恭说，以往对年长者运动的要求很低，甚至因为担心跌倒而不太要求强度。但是现在对银发族的运动建议量不但增加、维持中等强度，也希望长者的运动型态更加多元，不只是重复单一动作。什么样的情况才叫做「中等强度」？以下是重点书摘：
近年来国内外许多研究纷纷指出，有运动习惯的人，通常比较不会失智。此外，运动量也很重要。
日本有一段时间很流行配戴计步器，可以测量每天基础活动量。刊登在国际权威期刊《刺胳针（The Lancet）》的一项研究则指出，每天走路约一小时的人，罹患失智的风险比较低。从这些研究推断，轻度运动对于预防失智可能不太够了，至少要中等强度以上，也就是要有点喘的运动。
至于运动的类型，现在普遍建议复杂一点的比较好。多年前，有项刊登在《新英格兰医学期刊（New England Journal of Medicine）》的研究分析，在各种不同类别的运动当中，跳舞是失智症风险最低的绝佳运动选择，因为跳舞本身的强度够，二方面对于舞步的记忆与执行，加上跳舞时的人际互动与愉悦心情，一项活动就具备多重功能。
当然这并非要求大家都去跳舞，这份研究报告想表达的是跳舞会有额外的好处，可预防认知功能退化。每个人的生活型态不一样，不可能要求所有人都去跳舞，但起码要做到让你感觉有些喘的中等强度运动，如果只是单纯散散步，想要达到健康长寿这个目标，恐怕不太够，而且，运动也需要具备多元的内容，动作单一的运动虽然有其好处，但比起跳舞之类的多元复杂运动，则又少了些好处。
此外，也要把运动当作一辈子的事情。以职业运动员为例，早年可能将大部分的时间精力放在单一型态的运动训练上，他们的身体协调性与运动表现被开发得很好，但脑部其他功能例如记忆的开发就未必很好。
曾经有一项针对日本相扑选手做的研究发现，在职业选手期间，即使体重相较于一般人是超重的，但他们的身体相对健康；退休之后，由于不再需要维持体重，大多数都会减重，但他们的健康状况在瘦下来后反而变差，其中最大的差别就是运动量。
总之，运动对预防失智有很大的好处，但前提是运动的型态必须多元，并且尽量维持中等强度的运动，最好能将此当成生活的一部分，天天开心去运动，才可以确实预防身心功能退化（编辑梁惠明）